Exercícios de emagrecimento

23 dezembro 2020

Se você deseja construir músculos rapidamente, também existem tipos específicos de exercícios projetados para essa finalidade. Eles também ajudam na queima de gordura e na perda de peso, mas seu principal objetivo é criar músculos mais desenvolvidos e mais proeminentes. O que o deixará mais atraente e aumentará seu gasto calórico em repouso.

Patinadores nº 1

Durante a execução, seu corpo se move para frente e para trás e de um lado para o outro. Os patinadores podem fortalecer os músculos das coxas. Faça agachamentos por 40 segundos e depois suba no degrau, "patinadores" por 40 segundos.

# 2 Agachamento

Este exercício é um dos melhores, pois você pode personalizá-lo para torná-lo mais difícil ou mais simples. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Seus braços devem estar retos sobre o corpo, à sua frente ou atrás da cabeça. Mova para trás e para baixo com seus glúteos e quadris. As costas devem ser retas com o arco inferior das costas.

# 3 Lunges

Se você quer quadris bonitos, faça investidas. Dê um passo à frente a partir da posição em pé. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e os ombros e tornozelos devem estar acima do quadril. Desça. Volte à posição inicial e repita o mesmo com a outra perna. O número de abordagens varia de 3 a 10, dependendo do nível de treinamento.

Perca peso em casa

Há uma boa alternativa às academias especializadas - complexos de exercícios para perder peso em casa. Exercícios de perda de peso simples e eficazes, adequadamente selecionados, em casa serão suficientes.

Você precisa começar com uma boa atitude, um objetivo claro e uma autodisciplina bem organizada.
Para resultados bons e rápidos, as aulas devem ser realizadas pelo menos 3-4 vezes por semana.
Existe a opinião de que o melhor horário para as aulas é o período antes do almoço das 11 às 13 horas e da tarde das 17 às 19 horas.
Com o estômago cheio, os exercícios serão pesados e ineficazes, portanto, é melhor se exercitar 2 horas depois de comer.
A eficácia de uma série de exercícios é muito influenciada pela regularidade - quanto mais regulares forem os exercícios, melhor e mais rápido será o resultado.
Aulas "através da força" também não o ajudarão a perder peso e colocar seu corpo em ordem, você só precisa de uma atitude positiva.

Nutrição esportiva e suplementos dietéticos

É um erro comum pensar que nutrição esportiva é apenas para fisiculturistas e qualquer pessoa que queira atingir uma montanha de músculos. Na verdade, alguns medicamentos podem fornecer suporte inestimável no processo de perda de peso, inclusive em casa. Além disso, a maioria dos suplementos dietéticos destinados à perda de peso funcionam exclusivamente em conjunto com exercícios físicos e aumentam e aceleram significativamente os resultados deles.

Na maioria das vezes, os exercícios em casa são iniciados por quem não tem um treinamento atlético significativo e não se envolveu sistematicamente com a preparação física. E aqui os complexos pré-treino são insubstituíveis - que, aliás, na maioria dos casos também contêm componentes queimadores de gordura. Eles convertem gordura na energia de que você precisa para se exercitar com eficácia.

E mais um grupo de medicamentos que serão úteis para todos que planejam perder peso em casa são os produtos à base de el-carnitina. A carnitina é um aminoácido envolvido no metabolismo energético e na queima de gordura.

Exercícios eficazes para perder peso em casa

A primeira etapa da preparação psicológica foi concluída, agora você precisa pensar sobre os equipamentos esportivos de que precisa para se exercitar.

O que você pode precisar para o treinamento:

halteres de 1 a 16 kg (mulheres 1-5 kg, homens 3-16),
tapete esportivo (disponível em qualquer loja de esportes),
roupa para as aulas, cujo principal critério é o conforto e a naturalidade,
aro de ginástica (lembre-se que o peso do aro deve ser de 1 a 2 kg, se for mais leve - não dá para esperar o resultado, e se for mais pesado - ficarão hematomas nas laterais).

Bem, isso é tudo, agora você pode ir direto ao ponto principal - as próprias lições.

Como fazer exercícios matinais em casa

O efeito positivo é alcançado apenas com exercícios regulares. O complexo selecionado é realizado de 4 a 7 vezes por semana. Com menos repetições, o resultado pode não aparecer por muito tempo. O entusiasmo excessivo pelos exercícios matinais pode levar à fadiga rápida, fadiga. A carga é aumentada gradualmente.

Dicas para carregar:

Antes de iniciar os exercícios matinais, você deve criar uma atitude positiva.
Recomenda-se ventilar a sala e usar roupas leves e confortáveis.
Você pode beber um copo d'água, mas o café da manhã completo só é consumido após o exercício.
Para perda de peso, comece com 10 min. carregando, aumentando gradualmente o tempo para 15 e 20 minutos.
Concentre-se em todos os músculos, não apenas abdominais ou glúteos.
Os exercícios devem ser alternados. O mesmo movimento, executado constantemente, depois de um tempo, deixará de ser benéfico.
Para reduzir a probabilidade de lesões, comece a se exercitar com um aquecimento.
Para queimar gordura, o tempo de carregamento recomendado é de 20 a 30 minutos.

Equipamentos de ginástica domésticos podem ser usados para aumentar o efeito do exercício:

;
bambolê;
fitball;
halteres.

Pular corda é um exercício cardiovascular independente, adequado para queimar gordura, aumentando o tônus corporal.

Como escolher os exercícios certos

Digamos desde já que existem muitos desses exercícios. Quase todos eles são combinados em complexos. Em um complexo, existem apenas alguns exercícios fáceis, outros incluem exercícios que são mais difíceis e em maiores quantidades.

Então: antes de começar os treinos com o objetivo de perder peso, você precisa decidir - quais exercícios são mais adequados para isso? Não é absolutamente necessário realizar todos os exercícios incluídos neste ou naquele complexo. Em outras palavras, o treinamento para perda de peso é um processo criativo, cujo objetivo principal é um corpo esguio e saúde. A propósito: você precisa treinar 3-4 vezes por semana. Isso será o suficiente.

Outra regra importante. Os treinos são treinos, mas não darão qualquer resultado se não estabelecer uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável ao mesmo tempo

Circular

O equipamento de ginástica não é necessário para um treinamento em circuito em casa, você só precisa escolher 3-4 exercícios adequados e executá-los em intervalos iguais e com um breve descanso:

O agachamento é uma opção complicada, após o final do movimento você precisa ficar na ponta dos pés. O número de repetições é 20.
Flexões de chão ou parede. Para bombear o tríceps, você precisa colocar as mãos mais próximas uma da outra e, para trabalhar as "asas", os braços são colocados o mais largos possível. Repetições - 10 vezes.
Levantar as pernas enquanto está deitado de costas - 15 vezes.
Plank. A ênfase está nos cotovelos e dedos dos pés. Como alternativa, você precisa levantar uma perna e a outra, demorando por 30 segundos.
Pressione. Método de execução - levantando o corpo deitado de costas. As pernas precisam ser fixadas para que permaneçam imóveis. Repetições - 20 vezes.
Subida para uma cadeira baixa ou banquinho com uma perna - por sua vez. Para cada perna - 15 vezes. Antes de executar, você deve se certificar de que a mobília está estável.
Pulmões em cada perna - 15 vezes. Você precisa colocar as mãos ao lado do corpo e colocar a perna direita ou esquerda alternadamente para a frente, agachando-se sobre ela.
Pular corda - 3 min.

Qualquer exercício pode ser adicionado a esta cobrança. O objetivo é fazer um certo número de repetições - círculos. Três a quatro exercícios são feitos em turnos em 3-4 círculos.

Recomendações para melhorar o treinamento

O exercício por si só não é suficiente para uma perda de peso eficaz; uma nutrição adequada é um fator importante. Se a quantidade de calorias dos alimentos exceder a quantidade de energia gasta, não haverá benefícios com os exercícios.

Para que o exercício físico seja benéfico, você precisa iniciar o complexo aquecendo os músculos e ligamentos e terminar com o alongamento. Você não deve se sobrecarregar imediatamente, ela deve ser aumentada gradualmente, passando do simples ao complexo.

Você precisa fazer isso de 3 a 4 vezes. Entre os treinos, você precisa fazer uma pausa de um dia para recuperação e descanso. O tempo de execução complexo pode oscilar em 30-45 minutos.

Dieta

Como dissemos, você não pode comer fast food e tentar perder peso. O exercício deve ser acompanhado de dieta. No entanto, isso não significa de forma alguma que deva ser o mais rigoroso possível, com a exclusão de tudo que é saboroso e amado da dieta. Dieta aqui significa nutrição adequada. E não requer muitas restrições. Seus principais postulados são:

falta de hábitos ruins. O álcool é muito rico em calorias e os cigarros sobrecarregam não apenas os pulmões;
evitando alimentos ricos em substâncias cancerígenas, corantes, aditivos alimentares, sal e açúcar. Fast food e doces de fábrica devem desaparecer da dieta;
regime de bebida. A pessoa deve consumir pelo menos 2 litros de água limpa (sucos, chás e outras bebidas não contam);
incluir mais proteínas e fibras em sua dieta. São alimentos saudáveis que permitem saturar rapidamente o corpo e ao mesmo tempo não lhe proporcionam uma quantidade excessiva de calorias;
use suplementos dietéticos especiais. Por exemplo, para quem emagrece, existem linhas inteiras de produtos Herbalife que reduzem os desejos de açúcar e ajudam a remover o excesso de água do corpo.

Exercício para perder peso em casa

Existem exercícios simples, mas eficazes, que podem ser realizados sem chamar a atenção de outras pessoas, mesmo no trabalho ou no transporte público. Por exemplo, puxar o abdômen, apertar as nádegas e subir escadas.

Agora, alguns dos melhores exercícios para fazer em casa:

No início, é necessário um aquecimento, que consiste em caminhar ou correr intensamente no mesmo lugar, curvando-se para os lados, para frente e para baixo, girando o corpo, braços, pelve, joelhos e pés.
Você pode usar o exercício de agachamento para arrumar os quadris e as nádegas. I. P. ficar no chão pés na largura dos ombros, as mãos na frente na fechadura ou no cinto. Realize um agachamento profundo para paralelizar os quadris com o chão e volte para I. P. com trazer a pelve para a frente. Dosagem 3 séries de 20 vezes.
Para as mesmas áreas do corpo, há um exercício de "estocadas" - de uma posição em pé no chão com os pés afastados na largura dos ombros, dê um passo profundo para a frente com uma perna e volte para I. P. Repita o mesmo com a outra perna - em cada uma das 3 abordagens, execute de 15 a 30 vezes.
Existe um exercício para os preguiçosos na área do peito - em pé ou sentado, junte as palmas na altura do peito e aperte-as até 30 vezes - 3 séries.
Os músculos do peito ainda podem ser trabalhados enquanto você está deitado no chão ou em um banco com halteres nas mãos - afaste-os e volte para o I. P. Em cada abordagem (3) faça 12 vezes.
O abdômen, sua parte superior, é treinado da seguinte forma - deite no chão, mãos atrás da cabeça, pés firmemente pressionados contra a superfície. Levante a parte superior do corpo, arrancando as lâminas do chão e volte para o I. P. Você precisa fazer isso enquanto você tem força suficiente para 3 abordagens.
Exercício para a região abdominal inferior - "bicicleta". Deite no chão, com as mãos livres ao lado do corpo, levante as pernas e use-as para simular uma pedalada no ar - 3 séries de 16 a 20 vezes.
As laterais são removidas assim - deite-se no chão com as mãos cruzadas atrás da cabeça e os pés apoiados de lado. Levante e abaixe a parte superior do corpo levantando as omoplatas do chão. Nesse caso, os cotovelos "olham" para os lados, e o olhar é direcionado para o teto - 3 aproximações de cada lado, 16-20 vezes.
Com a ajuda do exercício push-up, os braços, costas, abdômen e pernas estão perfeitamente trabalhados. A execução correta fica assim - mãos no chão, palmas para frente e localizadas acima do ombro, pélvis e pernas alinhadas com o corpo, a pressão é tensa. Na inspiração, abaixe as mãos, na expiração, aumente o I. P.

Ao final de todo o complexo, faça um resfriamento, alongando e relaxando os músculos em atividade, o que irá aliviar dores fortes nos músculos e contribuir para a perda de peso mais rápida. Isso é evidenciado pelos numerosos comentários de pessoas que não se esquecem desta parte do estudo.

Você também pode usar o bastidor, que queima perfeitamente o acúmulo de gordura na cintura, eliminando a celulite e acelerando os processos metabólicos do corpo. Mas para isso você precisará girá-lo por pelo menos 20 minutos, duas vezes ao dia.

Cobrança no local de trabalho

Você pode até fortalecer seus músculos no escritório.

Um conjunto de exercícios simples foi selecionado para isso:

Inclina a cabeça para a direita e para a esquerda - 10 vezes.
Rotação circular da cabeça - 10 vezes.
Exercite o "bloqueio" para as costas - bloqueie os dedos atrás das costas - segure por 15 segundos.
Alongamento de tríceps. Um braço é dobrado no cotovelo e lançado atrás das costas, e o outro é segurado. Então, há uma mudança de posição. Repetições - 3 vezes por 5 segundos em cada posição.
Torcendo para as costas. Você precisa sentar na ponta da cadeira, dobrar as costas e apertar o pescoço. As mãos são mantidas sobre os joelhos, os pés firmemente apoiados no chão. Nesta posição, você precisa se demorar por 5-8 s.
Alongamento. As mãos, entrelaçadas com os dedos, são puxadas para cima e as costas retas.
Curvas com cadeado atrás das costas. Você precisa se sentar na beirada da cadeira, descansar os pés no chão. Nas mãos, as mãos devem ser cruzadas e levantadas o mais alto possível. Ao mesmo tempo, o corpo do corpo é abaixado. Nesta posição, você deve segurar por até 10 s.
Curvas laterais - 10 vezes para a direita e para a esquerda. Um braço fica reto ao longo do corpo, o outro sobe acima da cabeça.
Flexões da mesa - 15 vezes.
Vira para o lado. Sentado em uma cadeira, você precisa maximizar o corpo, primeiro para a direita e depois para a esquerda. Segure a cadeira com uma das mãos e endireite a outra.
Agachamento - 15 vezes.

Qualquer conjunto de movimentos de preparação física pode ser feito de manhã, após chegar ao escritório, ou na hora do almoço para aliviar a fadiga e o estresse causados pelo trabalho sentado.

Os exercícios diários ajudam a manter a forma física e a fortalecer alguns músculos. Um conjunto de exercícios devidamente selecionado pode ser usado para perder peso no abdômen, nádegas e cintura. Quase todos os exercícios são realizados em casa sem equipamento, mas se desejar, pode usar halteres, corda de pular, arco e faixas de ginástica.

O que escolher: treinamento cardiovascular ou de força

Cardio é considerado a forma mais eficaz de exercício quando se trata de perda de peso. Além disso, o cardio desenvolve a resistência, fortalece o coração e os vasos sanguíneos e normaliza o metabolismo. O objetivo do treinamento de força é construir massa muscular e criar um belo alívio muscular.

O treinamento de força é baseado na alternância de relaxamento e tensão muscular. Durante o treinamento, as fibras musculares se quebram, então uma fase de descanso é necessária após o treinamento de força. É melhor que esses exercícios sejam realizados em dias alternados para permitir que os músculos se recuperem totalmente. Em termos de treinamento, força e cardio podem ser alternados em dias alternados, isso dará ao corpo uma carga para queimar gordura e ao mesmo tempo trabalhar os músculos.

Os exercícios cardiovasculares incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação. Para iniciar o processo de queima de gordura, é necessária uma duração de treino de pelo menos 40 minutos. Exercitar-se em ritmo acelerado com curtas pausas para descanso também é um treino cardiovascular.

Plano de treino para perder peso

Nem todo mundo se sente confortável em contar repetições durante os exercícios. Portanto, você pode usar cronômetros prontos para treinamento, nos quais trabalho ativo e descanso se alternam. Os formatos mais populares para treinamento em circuito e intervalado são:

20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso (tabata)
30 segundos de trabalho / 30 segundos de descanso
30 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso
40 segundos de trabalho / 20 segundos de descanso
45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso
50 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso

Certifique-se de aquecer antes do treino e esfriar após o treino:

Seleção de exercícios de aquecimento pré-treino
Uma seleção de exercícios de alongamento pós-treino

Para iniciantes:

Por 20 minutos: 30 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso, 2 voltas, 2 minutos de descanso entre as voltas
Por 30 minutos: 30 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso, 3 voltas, 2 minutos de descanso entre as voltas

Intermediário:

Por 20 minutos: 45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso, 2 voltas, 1 minuto de descanso entre as voltas
Por 30 minutos: 45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso, 3 voltas, 1 minuto de descanso entre as voltas
Por 40 minutos: 45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso, 4 voltas, 1 minuto de descanso entre as voltas

Avançado:

Por 20 minutos: 50 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso, 2 voltas, 1 minuto de descanso entre as voltas
Por 30 minutos: 50 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso, 3 voltas, 1 minuto de descanso entre as voltas
Por 40 minutos: 50 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso, 4 voltas, 1 minuto de descanso entre as voltas

Temporizador para 30 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso:

Temporizador para 40 segundos de trabalho / 20 segundos de descanso:

Timer 45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso:

Timer para 50 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso:

Complete 10 minutos de treino de abdominais estáticos para iniciantes e avançados
Complete o treino de postura de 10 minutos: 10 exercícios para as costas
Máquina de remo: para que serve, prós e contras, eficiência

Outros tipos de exercício e treino em casa

Além dos exercícios mencionados acima, existem milhões de opções de exercícios que você pode usar para queimar gordura. Aqui estão alguns que você pode fazer em casa para adicionar variedade à sua rotina de exercícios:

Ioga

Quando você vê pessoas fazendo ioga, pode pensar que é muito fácil, especialmente porque elas se movem um pouco, ao contrário de outras atividades. Mas a ioga também é considerada um dos métodos mais eficazes para perder peso. Você pode até fazer ioga em casa. Os exercícios incluem meditação, controle da respiração e o uso de certas posturas corporais que podem ajudá-lo a se livrar da gordura corporal.

Pilates

E quem disse que você só pode fazer Pilates na academia?

Se você tem um tapete, pode até fazer em casa. Existem exercícios de Pilates que podem fortalecer os músculos centrais. Se você é novo no negócio, pode sempre incluir um DVD com instruções sobre a técnica. Você notará facilmente que depois de alguns treinos, seu corpo ficará muito mais forte. É até possível que você tenha músculos proeminentes e se torne muito mais flexível.

Além disso, você também pode melhorar sua postura.

Lista de produtos úteis para perda de peso rápida em casa

A natureza cuidou muito de nós, graças ao qual existem muitos produtos que não só o ajudarão a não melhorar, como também a queimar gordura. Sua presença é obrigatória na dieta, e esta é uma solução incomparavelmente mais razoável do que o jejum:

frutas (abacaxi, toranja, maçã, figo, kiwi, abacate);
vegetais (repolho, algas marinhas, cenoura, gengibre, aipo, ervas), bem como sopas de purê de vegetais e saladas;
bagas (morangos, framboesas, groselhas, mirtilos, groselhas);
nozes (nozes, pinhões, amêndoas, amendoins);
frutos secos (ameixas, damascos secos, passas, tâmaras);
cogumelos (eles podem substituir a carne, mas lembre-se que este é um produto difícil de digerir);
kefir com baixo teor de gordura e queijo cottage;
frango magro, peru e peixe (especialmente frutos do mar);
cereais (trigo sarraceno, aveia em flocos, etc. ).
bebidas (chá: verde, com gengibre; água).

Exercícios fáceis para perda de peso rápida

Para perder peso em casa, você precisa de um programa que inclua estresse em todas as partes do corpo.

Mãos

Flexionar os braços ajudará a contrair os músculos do antebraço. Este exercício envolve o bíceps e o tríceps e requer halteres para completá-lo.

Você precisa ficar em pé, dobrar um pouco os joelhos e contrair o estômago. Em seguida, comece lentamente a dobrar os cotovelos e puxá-los contra o peito. Você precisa fazer 2-3 séries de 18-25 vezes.

Flexões também podem ajudá-lo a trabalhar os braços em pouco tempo. Você precisa pegar o apoio enquanto está deitado, apoio nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Dobramos e desdobramos os braços nas articulações dos cotovelos, o corpo cai na superfície do chão. O número recomendado de flexões é de 15 a 20 vezes.

Quadris

Um exercício eficaz para trabalhar as nádegas e os quadris é o salto com agachamento. Para executá-lo, você precisa ficar em pé com os pés na altura dos ombros. Durante o agachamento, as coxas devem estar paralelas à superfície do chão, então você precisa dar um pequeno pulo e depois retornar à posição inicial

Os pulmões fortalecem não apenas a parte interna das coxas, mas também as panturrilhas. Técnica de execução: ficar em pé, pernas juntas, dar um passo à frente o máximo possível, dobrando o joelho em ângulo reto. Permanecemos nesta posição e depois voltamos à posição inicial.
Lunges também podem ser realizados para o lado. Damos um passo para a direita, depois para a esquerda, enquanto o joelho deve ficar na linha dos dedos do pé. O número de repetições para cada perna é de 20-25, em 2-3 séries.

Você pode envolver a parte interna das coxas e glúteos com a abdução da perna. Para fazer isso, você precisa ficar em pé de quatro, contrair os músculos abdominais e, em seguida, mover a perna para o lado. O pé deve estar paralelo à superfície do chão. É necessário realizar 2 séries de 20-25 vezes em cada perna.

Nádegas

Os agachamentos podem ajudar a contrair os glúteos. Eles podem ser feitos com ou sem pesos, as pernas podem ficar juntas ou afastadas durante a execução. Você pode alternar entre diferentes tipos de agachamento. Este tipo de exercício não requer aquecimento especial, você pode realizá-los a qualquer momento livre. É necessário realizar 2-3 abordagens 15-20 vezes.

Ponte dos glúteos - realizada em uma posição deitada com as pernas flexionadas na altura dos joelhos e as palmas das mãos perto dos quadris. Arrancamos as nádegas do chão, levantamos o máximo possível. Para manter esta posição, descemos. É necessário realizar 2-3 abordagens 15-20 vezes.

A cadeira é um exercício tecnicamente fácil, mas requer muita resistência. De pé, começamos a agachar, como se estivéssemos sentados em uma cadeira. Mantemos nossas costas retas, as palmas podem ser unidas na parte de trás da cabeça. Ao nível da cadeira imaginária, fixamos a posição. É necessário permanecer nesta posição de 20 segundos a 1 minuto.

Pressione

"Prancha" - fortalece os músculos do centro e da parte inferior das costas. É realizado na posição deitada no chão, sendo necessário levantar com os braços estendidos, transferindo o peso do corpo para as palmas das mãos e pés. As costas e as pernas estão alinhadas. Demora 30-60 segundos para segurar a barra. Em seguida, descanse por 30 segundos e execute a segunda corrida, ficamos em uma posição em que os braços estão dobrados na altura dos cotovelos. Você também precisa manter esta posição por 30-60 segundos. Durante a execução, tensionamos os músculos das nádegas, costas, abdômen e pernas o máximo possível.

Leg Raises - realizado deitado. É necessário deitar no colchonete, as mãos ao longo do corpo, começamos a elevar lentamente os membros inferiores até chegarem a um ângulo com o corpo de 90 °. Depois disso, voltamos lentamente à posição inicial. Este exercício permite que você trabalhe bem os músculos abdominais.

"Vácuo" - também realizado deitado, joelhos dobrados, braços próximos ao corpo. Respiramos o mais fundo possível, o estômago deve ser recolhido para formar um vácuo. Prendemos a respiração por 10-15 segundos, depois relaxamos o corpo.

Conclusão

Lembre-se de que perder peso = exercícios regulares + nutrição adequada. Não negligencie nem um nem outro. Claro, você só pode perder peso com dieta, mas como resultado, isso levará a uma desaceleração significativa no metabolismo.
Reserve o tempo que você dedica todos os dias exclusivamente aos exercícios em casa. Não adie ou transfira em hipótese alguma - o resultado é impossível sem regularidade.
Estabeleça metas realistas e não espere resultados da série de 7kg por semana.
Lembre-se de sua motivação e não deixe que os outros o desencaminhem. Não dê ouvidos à persuasão de amigos “atenciosos” que garantem que nada virá de um chocolate ou biscoito.
Tire fotos com mais frequência e, se você honestamente trabalhou em si mesmo, depois de um tempo ficará feliz em começar a notar mudanças.