A popularidade da dieta japonesa se deve ao fato de que, em pouco tempo, permite que você perca peso e o resultado persista por um longo tempo. Existem produtos escolhidos, estritamente no tempo, impedindo os desvios do cronograma.
Qual é a essência da dieta japonesa para perda de peso
A dieta japonesa é um sistema de energia de baixa caloria que permite que você perca 10 kg em 14 dias.
O menu de dieta é composto de pratos contendo o número mínimo de calorias, carboidratos e sem sal de mesa. Uma dieta estrita elimina completamente o consumo de qualquer tipo de álcool, açúcar. Essa dieta contribui para o colapso do excesso de gordura, que o corpo queima ativamente, encontrando -se em uma situação estressante.
A dieta japonesa envolve a predominância de alimentos de proteínas.
O menu de dieta foi compilado para melhorar o metabolismo não apenas para perda de peso, mas também para preservar o efeito.
O princípio do trabalho
Para que a dieta traga o resultado, é necessário aderir aos seguintes princípios:
- Coma estritamente no menu compilado, sem trocar alimentos e refeições em locais ao longo do dia.
- Uma completa rejeição de doce e salgado.
- Recomenda -se beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. É necessário beber água morna limpa meia hora antes das refeições.
- Para fazer lanches é proibido.
- Há a última vez 3 horas antes de dormir.
- Como a dieta é baixa, as aulas de esportes devem ser deixadas durante a dieta. Somente alongamento, aquecimento da manhã -up pode ser realizado.
- É importante dormir o suficiente durante esse período.
O resultado será corrigido a saída correta da dieta.
Vantagens e desvantagens
Esta técnica tem as seguintes vantagens:
- Grande perda de peso, preservação prolongada do resultado.
- Limpando o corpo de toxinas e toxinas, reduzindo o inchaço devido a uma diminuição na quantidade de sal consumida.
- Uma longa lista de produtos alimentícios permitidos, que permite que você se acostuma facilmente com a nova dieta.
- Se você aderir estritamente a um menu semanal, não precisará considerar as calorias diariamente.
Momentos negativos da dieta:
- Uma dieta desequilibrada. Uma quantidade reduzida de gordura leva à falta de compostos químicos e vitaminas necessários.
- A manifestação de fraqueza e sonolência devido à falha de carboidratos.
Além disso, se você não sair da dieta, quilogramas perdidos podem retornar em pouco tempo.
Datas e frequência
Na versão clássica, a duração da dieta japonesa é de 14 dias. No entanto, existem conjuntos de supermercados instalados para o menu por 7 e 13 dias.
A conformidade com esta dieta é permitida não mais de 1 tempo em 1-2 anos.
Quais produtos são permitidos e quais são proibidos
Para fazer o menu certo, é necessário estudar a tabela de produtos permitidos e proibidos.
| Nome | Permitido | Proibido |
| Carne | Carne e frango | Carne de porco, salsichas |
| Peixe | COD, Navaga, carpa, etc. | Variedades de esturjão, beluga, etc. |
| Produtos lácteos | Queijo baixo e não resolvido, iogurte, kefir | Leite gordo e queijo cottage |
| Vegetais e frutas | Tomates, repolho, berinjela, pepino, cenoura, abobrinha; Maçãs, citrusas, peras | Vegetais contendo amido e frutas com alto teor de açúcar |
| Bebidas | Chá verde, café, sucos sem açúcar | Bebidas alcoólicas e carbonatadas, sucos embalados |
Você não pode usar molhos, marinadas, alimentos enlatados, produtos semi -acabados, picles, carnes defumadas durante a dieta.
Menu aproximado de duas semanas com uma dieta japonesa
A dieta japonesa não permite nem as menores mudanças nos gráficos e na dieta. O menu dietético de duas semanas pode ser o seguinte:
Semana 1
Segunda-feira:
- Café da manhã - chá verde (você pode branco).
- Almoço - Filé de frango cozido (500 g), uma salada de couve - com manteiga.
- Jantar - Frutas (200 g).
Terça-feira:
- 1 xícara de café sem açúcar com leite.
- 2 ovos, cozido cozido, repolho, que era regado com água fervente, 1 colher de sopa. suco de tomate.
- Um pedaço de peixe a vapor
A vantagem do peixe a vapor está em seu conteúdo mínimo de calorias.
Quarta-feira:
- 1 xícara de café sem açúcar com um pedaço de pães de centeio.
- Um pedaço de polions com repolho cozido.
- Um pedaço de carne cozida, 1 colher de sopa. Bebida azeda.
Quinta-feira:
- Uma torrada de farinha de centeio ou biscoito, uma porção de café sem açúcar.
- Abobrinha frita ou berinjela.
- Um pedaço de vitela cozida, salada de repolho, 2 ovos.
Sexta-feira:
- Salada de cenoura polvilhada com suco de limão.
- Um pedaço de bacalhau frito, 1 colher de sopa. suco de tomate.
- Frutas permitidas (200 g).
Sábado:
- 1 xícara de café sem açúcar.
- Um pedaço de peixe cozido de variedades de baixo gordura, 1 colher de sopa. suco de tomate.
- Cenouras frescas e 2 ovos.
Domingo:
- Salada de cenoura com suco de limão.
- Vitela cozida sem solução.
- Frutas (200 g) ou a mesma quantidade de peixe frito, ou 2 ovos com cenoura fresca, ou vitela cozida e 1 colher de sopa. Kefira.
Semana 2
Segunda-feira:
- Café feio.
- Cozido sem frango salgado (500 g), salada de carrota de repolho.
- Cenouras com manteiga e 2 ovos.
Terça-feira:
- As cenouras raladas médias, que foram regadas com suco de limão.
- Um pedaço de peixe frito com baixo teor de gordura, 1 colher de sopa. suco de tomate.
- Qualquer frutas (200 g).
Quarta-feira:
- 1 xícara de café preto.
- 3 cenouras pequenas, ovo cozido, 2 fatias de queijo.
- Frutas (200 g). Frutas frescas entram na dieta de uma dieta japonesa.
Quinta-feira:
- 1 xícara de café preto, uma fatia de pão da farinha de centeio.
- Berinjela frita ou abobrinha.
- Um pedaço de vitela, 2 ovos, salada de repolho.
Sexta-feira:
- Café preto com uma fatia de pão da farinha de centeio.
- Um pedaço de peixe frito, repolho fresco.
- Uma vitela preparada em uma caldeira dupla, 1 colher de sopa. Kefira.
Sábado:
- 1 xícara de café preto.
- 2 ovos, couve -flor cozida, 1 colher de sopa. suco de tomate.
- Um pedaço de peixe frito.
Domingo:
- Café feio.
- Um pedaço de peixe frito com baixo teor de gordura, corte repolho fresco com manteiga.
- Uma vitela cozida, 1 colher de sopa. Bebida azeda.
Como sair de uma dieta corretamente
A saída deve ser suave, portanto, as partes aumentam gradualmente. Pratos de sal e doce não estão incluídos no menu imediatamente.
O processo de dividir o excesso de depósitos de gordura e a limpeza do corpo continua após a dieta, mas desde que uma pessoa siga os princípios de nutrição saudável e moderada.
Recomenda-se que a dieta diária seja dividida em 5-6 refeições e observe o "modelo de placa":
- Metade do prato é preenchida com legumes temperados com suco de limão. Adicionar óleo vegetal ou molho de gordura não é recomendado.
- O prato é colocado em ½ partes do segundo tempo. Pode ser cozido de trigo maluco, macarrão, arroz ou batatas. Você pode substituir um prato por um pedaço de pão da farinha de grão integral.
- Perto do prato, eles colocam um pedaço de carne ou peixe com baixo teor de gordura, moluscos, ovos ou cogumelos.
A quem a dieta é contra -indicada
Uma dieta rigorosa tem suas próprias contra -indicações que não podem ser ignoradas para não prejudicar a saúde. É proibido dar essa carga ao corpo com tais patologias:
- Quaisquer doenças associadas a processos metabólicos: diabetes mellitus, gota, etc.
- Doenças hepáticas, colelitíase.
- Perestroika no sistema endócrino: gravidez, menopausa, etc.
- Doenças cardíacas e vasculares.
- Gastrite.
Essa dieta não é adequada para pessoas envolvidas em trabalho físico pesado.
O que os resultados esperam
A dieta foi usada por meninas e mulheres após o parto e a lactação. Os resultados médios - a perda de 6-8 kg em 2 semanas. O mosteiro conseguiu não apenas perder peso ganho durante a gravidez e a amamentação, mas também para devolver o formulário que foi há vários anos.
Como a dieta inclui alimentos proteicos, a dieta japonesa é bem tolerada pelos homens, também ajuda a perder peso.
Além disso, após 2 semanas de energia em pequenas porções, o volume do estômago é reduzido, o que reduz o risco de "quebrar" após a conclusão. Assim, uma pessoa se acostuma a uma dieta moderada com um teor de baixo teor de calorias e mantém o resultado por um longo tempo.
Pratos para dieta japonesa
Um dos pratos populares da dieta é uma salada de cenoura. Para prepará -lo, você precisa de cenouras e 1 colher de sopa. l. óleo vegetal. A colheita de raízes pode ser esfregada ou cortada em círculos finos. Adicione óleo e um pouco de suco de limão, misture.
Você pode fazer uma caçarola vegetal com queijo. Você precisará de 1 abobrinha e 1 berinjela, 50 g de queijo, 1 ovo cru, 1 colher de sopa. iogurte. Os vegetais são lavados, descascados, cortados e deitados em uma assadeira. Os ovos são espancados com iogurte e uma mistura é derramada com vegetais. Eles esfregam queijo por cima e enviaram 40 minutos para o forno, aquecidos a 150 ° C.
Para a sobremesa, você pode comer uma salada de frutas feita de uma maçã verde, pêra e kiwi. As frutas lavadas e descascadas são cortadas em cubos e pulverizadas com 3 fatias de mandarim com suco, misture bem.
Você também pode solicitar uma dieta simples de nutrição adequada para uma dieta de calorias japonesa.