Falamos sobre como perder peso de maneira adequada o tempo todo. Este artigo (toda uma série de artigos) é dedicado às mulheres: perda de peso, nutrição e reposição hormonal durante a menopausa.
Antes do início da menopausa, o corpo experimenta uma interação coordenada de hormônios. Com a menopausa inicia-se um novo período na vida da mulher, nomeadamente as alterações hormonais.
O que é a menopausa?
Nos anos anteriores e posteriores à última menstruação, as mulheres experimentam a menopausa. Esta transição é descrita como a passagem de uma fase da vida em que uma mulher pode ter filhos para uma fase da vida em que a gravidez já não é possível.
Causas: O que causa a menopausa?
Menopausa (menopausa) não é realmente uma condição médica, mas descreve uma fase da vida da mulher em que a produção hormonal diminui.
Em média, a menopausa começa entre os 45 e os 55 anos e dura vários anos. Durante esse período, a formação dos hormônios sexuais femininos, especialmente os estrogênios, diminui.
Existem inúmeras queixas físicas durante a menopausa, incluindo ganho de peso.
Os hormônios são mensageiros químicos no corpo. Eles transmitem informações e regulam vários processos corporais, como metabolismo, nutrição, respiração, pressão arterial, equilíbrio de sal e água, funções sexuais e gravidez.
Os hormônios têm um amplo espectro de ação. De acordo com a sua finalidade, desencadeiam as chamadas reações primárias, como a formação de certas enzimas. Essas reações primárias, por sua vez, desencadeiam reações secundárias por meio das quais o efeito real do hormônio se manifesta.
Assim, hormônio insulina, por exemplo, reduz os níveis de açúcar no sangue; a adrenalina aumenta a pressão arterial e o hormônio sexual masculino testosterona garante, entre outras coisas, a maturação dos espermatozoides.
A formação e a função dos hormônios podem ser interrompidas – muitas vezes com consequências de longo alcance em todo o corpo. Enquanto houver um desequilíbrio de hormônios no corpo, é impossível esperar um corpo são, uma mente sã e harmonia!
Os hormônios desempenham um papel crítico no gerenciamento de nossa saúde física e mental desde a adolescência até a velhice.
Como perder peso depois de 50 anos em casa
Hoje neste artigo estou iniciando uma série de “Dieta Hormonal” em 7 partes; juntas aprenderemos como perder peso na menopausa reiniciando o sistema hormonal em 21 dias.
Dieta hormonal em 7 passos
Artigo introdutório: um novo começo em 21 dias durante a menopausa
- Reinicializar 1: estrogênio - sem carne e álcool
- Reinicializar 2: insulina - sem açúcar. É por isso que você não pode mais usar seu vestido favorito.
- Reinicializar 3: leptina. É por isso que frutas doces engordam
- Reinicie 4: cortisol. O café causa ansiedade, obesidade e insônia.
- Reinicializar 5: glândula tireóide. Abaixo o vício do trigo!
- Reinicie 6: hormônio do crescimento. Leite engorda!
- Reinicie 7: testosterona. Desintoxique seu corpo e mente!
Perca peso durante a menopausa redefinindo seus hormônios. Isso funciona?
Portanto, todos sabemos o triste facto de que a obesidade e os desequilíbrios hormonais podem andar de mãos dadas durante a menopausa! Mas será que os hormônios são os culpados?
Estamos acostumados a ouvir o seguinte: “Você só precisa comer menos calorias do que consome, fazer muito exercício e respirar profundamente no chacra raiz - e então você pode perder peso!”
Não conhecemos todos esses ditados?
- E sim, você pode praticar esportes e quase não perder peso.
- Siga uma dieta e tenha dificuldade em perder peso.
... quilos extras. Bem, eles não querem desistir.
Se você não se sente confortável com seu peso atual e também está preocupado com sua saúde, não use desculpas como “Você deveria se aceitar como você é” ou “Você não é muito gordo”.
Cada um decide por si o que é bom para ele. VOCÊ decide o que é bom para você!
Perder peso durante a menopausa é possível!
Segundo a ginecologista, pesquisadora e professora de ioga Dra. H. Sara Gottfried, o ganho de peso durante a menopausa é hormonal, portanto, nem exercícios nem dietas para perda de peso podem fazer nada.
Sarah Gottfried foi educada na Universidade de Harvard e no Instituto de Tecnologia de Massachusetts. Ela se especializou em saúde da mulher e pesquisa hormonal. Como ginecologista integrativa, ela trata doenças, não sintomas.
A obesidade e os desequilíbrios hormonais andam de mãos dadas. Perca peso e mantenha-o para sempre com a fórmula 7 x 3!
Dra.
Com uma dieta hormonal, é necessário repetir regule a ação dos 7 hormônios mais importantes mudando sua dieta em 3 dias.
Cada pessoa reage individualmente a determinados grupos alimentares, por exemplo:
- Carne e álcool (estrogênio) 3 dias
- Açúcar (insulina) 3 dias
- Fruta (leptina) 3 dias
- Cafeína (cortisol) 3 dias
- Cereais (glândula tireóide) 3 dias
- Leite (hormônio do crescimento) 3 dias
- Toxinas (testosterona) 3 dias
Ao longo de 21 dias, você removerá gradualmente do cardápio os alimentos que têm maior probabilidade de desacelerar seu metabolismo.
Após 7 x 3 dias, o metabolismo estará ajustado e o equilíbrio hormonal será restaurado novamente. O ciclo vicioso de estresse e ganho de peso deve ser quebrado para que não nos sintamos mais gordos, privados de sono e constantemente estressados.
Antes de iniciar a dieta você precisará fazer preparativos
Você também odeia quando quer fazer uma receita e não tem os ingredientes e recursos necessários em casa? Então, aqui está uma lista preliminar de ajudas que você deve ter em casa antes de iniciar uma dieta hormonal
- Misturador
- Balanças de cozinha
- Glicosímetro: para verificar seus níveis de açúcar no sangue
- tiras de teste de pH
- Centímetro
- Balança de banheiro (com medição de % de gordura)
- Pedômetro (pulseira de fitness)
- Escova de massagem
- Sal Epsom EPSOM (banho de magnésio)
- Raspador de língua
À primeira vista parece que vai dar muito trabalho, mas, senhoras, trata-se de uma questão de saúde e depois de uma dieta hormonal, todas as ajudas devem idealmente fazer parte do nosso novo estilo de vida saudável.
Como perder peso sem prejudicar a saúde
Uma lista de ingredientes que você definitivamente deveria ter em casa para a dieta hormonal - e o que você definitivamente não deveria mais ter em casa.
Porque a tentação espreita em quase todos os cantos. Muitas vezes ele se esconde no armário da cozinha ou na geladeira, pois é lá que fica a caixa de doces e outras guloseimas...
De agora em diante, esse inimigo deve ir embora! Mas isto terá de ser feito secretamente, porque alguns membros da família quererão proteger os seus fornecimentos. Sim, parece cruel, mas não é. Isso é pura autodefesa. E você protegerá a criança, pois o açúcar é conhecido por ser um dos maiores inimigos do corpo.
Alimentos que você deve ter em casa ao iniciar uma dieta hormonal
De agora em diante só devemos comer muita comida saudável.
Legumes para uma dieta hormonal
Para uma dieta hormonal, precisamos de 500 gramas de vegetais por dia. É melhor comprar vegetais para três dias e depois guardá-los na geladeira: frescos, sazonais e orgânicos.
Você também pode preparar sopa de legumes por três dias, mas sem açúcar ou aditivos.
Esses são nossos novos amigos!
- salada de milho
- espinafre
- rúcula
- couve
- brócolis
- Couve de Bruxelas
- chicória
- repolho chinês
- espargos
- beterraba
- repolho branco
- aipo
- cenouras
Frutas para uma dieta hormonal
Evite comer frutas com alto teor de açúcar durante uma dieta hormonal. Uma revisão do índice glicêmico das frutas fornecerá muitas orientações.
É melhor comprar
- abacate
- azeitonas (inteiras e em purê como tapenade)
- coco fresco e seco
- bagas
- maçãs
- peras
- romã
- toranja
- clementinas
- manga
- laranjas
- maracujá
Alimentos para geladeira e freezer
- Frango orgânico
- Ovos orgânicos
- Água fria peixepor exemplo, salmão selvagem, bacalhau, perca, cavala, truta, sardinha, anchova, arenque, solha, esturjão, amêijoas, caranguejo, ostras e vieiras
- Homus
Despensa de Dieta Hormonal
- Nozes e sementes, como sementes de girassol, sementes de abóbora, amêndoas cruas
- Castanha de caju (limitada), nozes e castanha do Pará
- Sementes de linhaça, sementes de chia e/ou sementes de cânhamo.
- Azeite, óleo de abacate, óleo de coco e/ou ghee orgânico Evite óleos vegetais como canola, milho e soja<
- Vinagre de maçã e vinagre de vinho tinto.
- Ervas e especiarias frescas e secas. Todas as ervas e especiarias são permitidas, desde que não contenham açúcar ou aditivos, como estragão, manjericão, tomilho, salsa, coentro, gengibre, pimenta caiena, canela, alho e cebola
- Chocolate extra amargo com teor de cacau de 80 por cento ou mais.
- Proteína em pó vegana para shakes de proteína
Bebidas para a dieta hormonal
- Você deve sempre ter limões em casa porque Se você estiver fazendo uma dieta hormonal, beberá água com limão todos os dias.
- Água filtrada. Use a água em smoothies e beba um copo grande com uma colher de sopa de vinagre de maçã quando sentir fome.
- Água mineral com limão fresco, hortelã ou algumas frutas congeladas é uma ótima alternativa aos sucos doces
- Leite de amêndoa, coco ou cânhamo sem açúcar. Use este leite para smoothies.
- Água quente com limão e pimenta caiena. Esta bebida deve ser bebida todos os dias logo pela manhã, durante a reinicialização hormonal.
Apenas 7 passos - e você está lá! Dieta hormonal para mulheres com garantia de sucesso!