No tema como emagrecer sem fazer dieta e praticar esportes corretamente, além do meu próprio caminho, levarei em consideração a experiência de amigos que seguiram minhas recomendações.
Aqui você aprenderá recomendações práticas sobre como perder peso em casa para um homem e uma mulher, mas sem torturar seu corpo. Vamos examinar nosso problema. Afinal, como você sabe, muito vem da nossa percepção, consciência, modo de pensar. Ou seja, consideraremos nossa pergunta de forma abrangente. Nosso jeito é comer e perder peso, não perder peso por meio de dietas constantes.
Como perder peso sem fazer dieta e praticar esportes? Volte para a encruzilhada
Em primeiro lugar, precisamos encontrar a interseção pela qual passamos rapidamente. Foi nesse momento que começamos a ganhar peso. Vamos lembrar. Alguns voltarão há cinco anos, alguns voltarão vinte anos e alguns voltarão à infância.
Não posso ajudá-lo se houver uma patologia por motivos médicos desde a infância. Se, entretanto, você ganhou muito, ao longo de vários anos ou durante sua vida, então, sem dúvida, faz sentido ler este artigo até o fim.
Quanto a mim, meu “crescimento” começou depois que me casei. É banal, você diz. Sim e não. Sim, porque muitas pessoas enfrentam esse motivo. Não, porque em minha análise encontrei duas outras razões anteriores. E a vida no casamento é apenas uma manifestação externa do problema.
O primeiro motivo- mesmo antes do casamento, à noite, de vez em quando eu ficava subnutrido, como gostaria. Em termos de qualidade alimentar, bastava para uma vida normal, mas sempre apresentava um ligeiro défice na quantidade de alimentos. Foi assim na minha juventude.
Então, o tópico de comer e perder peso tinha um significado muito direto. O pensamento se enraizou em minha mente, irei comer minha porção esta noite? Uma consciência de escassez gradualmente se desenvolveu.
Lembre-se - consciência ou percepção de um déficit.
Segunda razão- Estou tomado por problemas ou estresse. Você chega em casa, enche o estômago, agarra tudo, e só para quando nada cabe no estômago.
Na minha vida familiar, acabei de festejar. Qual esposa vai deixar o marido com fome? E sob estresse, depois do trabalho, também aumentei as porções. Por dois anos, ganhei 20 quilos extras.
Então, dei um exemplo pessoal. Portanto, a primeira coisa a fazer é entender onde você perdeu o primeiro cruzamento. Qual foi a razão mental real e qual foi o segundo fator? No meu caso, uma vida familiar bem alimentada é o segundo fator.
Como perder peso sem fazer dieta e praticar esportes - experiência pessoal
Ou seja, primeiro precisamos interromper o processo de aumento de peso, depois reduzi-lo. É impossível descarregar um trem correndo ao longo dos trilhos. O trem que ganhou velocidade deve primeiro ser parado.
E quanto mais competência você fizer, mais sucesso terá. Quanto menos você prejudicar sua saúde. É muito arriscado e prejudicial à saúde parar abruptamente ou descarregar o trem em movimento em movimento.
Precisamos parar o trem sem problemas. Esta é a primeira regra da melhor forma de perder peso.
E não esforços excessivos.
Não vai adiantar nada.
É impossível ter resultados a longo prazo se uma pessoa faz algo contra sua vontade.
Nosso corpo se lembra de todas as privações. Lembre-se da consciência de escassez? Portanto, dietas sérias na forma de privação sempre se transformam em fiasco e, além disso, em um retorno de peso cem vezes maior.
Nosso tópico não é apenas perder peso, mas como perder peso sem fazer dieta e praticar esportes. Precisamos chegar a um acordo com nosso corpo amigavelmente. Definitivamente perderemos a guerra com ele, e muitos de nós já perdemos mais guerras.
Diplomacia e um pouco de astúcia é o que precisamos.
Não importa quantos anos você tem, você é um homem ou uma mulher depois dos 40, depois dos 50 e assim por diante. Seu corpo, é claro, já é astuto, e você é mais astuto.
Então, vamos parar o trem com o seguinte método.
Como perder peso ou 2 etapas para parar um trem
Primeiro- procuramos nosso (s) motivo (s) mais profundo (s) e o reconhecemos. Aqui você precisa ser honesto consigo mesmo e com nosso corpo. Somos pela diplomacia, certo? Pressa não vai funcionar aqui, precisamos nos certificar de corrigir o erro na primeira etapa para que tudo dê certo.
É importante admitir diante de seu corpo onde você é culpado. É como psicologia elementar. Se alguém é o primeiro a admitir que está errado, o segundo costuma dizer que também ele não era perfeito de alguma forma. Tendo encontrado a razão, e dentro de você, tendo dito isso ao seu corpo, você já conserta mais conscientemente o cenário - eu não posso mais fazer isso, ou pelo menos não quero.
Uma coisa é apenas dizer (e provavelmente você já fez isso). Outra é encontrar o motivo. Seremos perdoados mais rapidamente se deixarmos claro exatamente onde estávamos errados do que fazê-lo formalmente, porque a etiqueta ou as circunstâncias assim o exigem.
Segunda etapa- você precisa corrigir o resultado. O corpo deve acreditar em nós. Se você entende que vai ficar estressado, faça isso de uma maneira diferente. Você diz dentro de você que se corrigirá, apenas gradualmente, suavemente.
Um ótimo método é substituir nossa convulsão por um tipo diferente de onda cerebral. O que ele quer? Calma, certo? Também nos sentimos satisfeitos com 70% ou 80% da nossa porção. E muitas vezes, para o inferno com ela, com a nossa parte! A seguir “terminamos” com uma cerveja doce. Comemos novamente antes de dormir, embora não estejamos particularmente famintos.
Isso ocorre porque não estamos satisfeitos.
A melhor maneira de perder peso sem fazer dieta
Agora estamos olhando para a própria raiz.
Não estamos satisfeitos por vários motivos. E a comida é, bem, um substituto muito rude. Nosso cérebro precisa de uma alternativa. E não apenas uma alternativa como um compromisso. E o que ele vai saborear com o maior prazer!
Você notou que quando o dia está muito feliz, você ganha muito? Você está ativo e a comida fica em segundo plano. Naturalmente, há apetite, e o apetite é um dos sinais de boa saúde, mas nem todos os pensamentos se referem à comida. Desfrute de uma experiência agradável. Você obtém prazer da vida neste dia, e não apenas por 20 minutos enquanto come.
É necessário encontrar o prazer para a mente. E exatamente o que é certo para você.
Não tem um hobby? Encontrar!
Lembre que estamos adiando há muito tempo, mas não implementamos. O hobby vale o dinheiro? Foda-se o dinheiro, temos um problema muito maior no qual pensamos todos os dias. Afinal, precisamos aprender a viver no aqui e agora, se houver um viés óbvio em relação ao futuro.
O principal aqui é começar, sem fanatismo. Mas quando você começa, você adiciona um bom humor, o que precisamos! Deixe-me lembrá-lo de que muitas vezes comemos muito, porque não estamos de bom humor.
E a comida é uma espécie de injeção de bom humor, mas de muito curto prazo e com efeito colateral.
Se houver uma oportunidade de realizar dois ou três hobbies na vida, essa é uma grande ajuda para uma nova vida. Existe apenas um hobby, mas há um desejo de realizar o segundo - apenas avançar. Você definitivamente não vai se arrepender!
Como perder peso sem fazer dieta e praticar esportes está enchendo seu coração
Se você já tem tudo isso, então você precisa adicionar outras medidas, aqui o principal critério será plenitude de vida. Algo com o qual você "ficará chapado".
Apaixone-se no final!
Nem que seja para ocupar a mente, para ser preenchido com emoções positivas. Tudo isso nivela o estresse com que temos de viver.
Seria uma grande jogada mergulhar nesta ou naquela prática espiritual. Esta medida alivia notavelmente a ansiedade da mente. Você verá muitas coisas de maneira diferente. A partir disso, e comece a pensar de forma diferente. Afinal, o estresse é a nossa percepção da situação e da vida. Duas pessoas na mesma situação o tratam de maneira diferente.
Quase sempre comemos mais precisamente por causa desse ou daquele estresse, embora sutil, mas estresse.
Mais uma vez. Se perdermos algo, precisamos preencher a perda em outro lugar.
Dê algo em troca.
Claro, os esportes também não foram cancelados. Nem sempre resolve o problema, mas definitivamente ajuda a perder peso, mesmo sem dietas pesadas.
Como perder peso em casa - um novo gosto pela vida
Devemos parar o trem com nosso repensar da vida, mudanças na vida que só nós podemos trazer.
Portanto, a principal tarefa nesta fase não serão as dietas, mas a busca por mudanças positivas.
Você deve se tornar como uma abelha procurando apenas por néctar.
A tarefa não é fácil, eu concordo. Mas não é esse o propósito de nossa vida ser feliz e nos alimentar do néctar da vida? Você tem que começar de algum lugar. Então você vai experimentar - eu prometo!
Então, passamos para a terceira parte. Agora, depois de parar a locomotiva e ficar em paz com nosso corpo, podemos descarregá-la. Descarregue nosso peso.
Perder peso sem fazer dieta é real.
Aqui, no tópico de como perder peso sem fazer dieta e praticar esportes, darei conselhos práticos em termos de nutrição. Recomendações que nunca serão um fardo. Você não precisará se torturar com dietas.
Você já sabe algo, mas em combinação, haverá o maior efeito. E se você não tiver problemas sérios de peso, será ainda mais fácil. Isso é para tomar a vida em suas próprias mãos. Você está cheio de sua própria energia, não de outra pessoa. E agora você também poderá dar.
A melhor maneira de perder peso. Etapa três
Tente comer 4-5-6 pequenas refeições por dia. Fiquei surpreso com o quanto isso ajudou quando comecei a praticar. Comi tudo como antes, tanto quanto antes, mas perdi peso. Mais uma vez, dizemos ao nosso corpo que muito em breve lhes darei comida. No começo ele não acredita em nós, e já comemos demais 4-6 vezes ao dia.
Mas pare aqui!
Prometa a ele e a você mesmo que o alimentará exatamente em 2 a 3 horas. Em alguns dias, ambos ficarão apenas felizes. Quando isso se torna regular, a fé do corpo em nós é fortalecida, a ansiedade desaparece. Você nunca come demais.
É importante aqui não levar o corpo à fome profunda e ao excesso de apetite. Assim que você quiser comer um pouco, coma imediatamente. A pressão sobre o coração e sobre nossos órgãos é completamente diferente. O metabolismo está melhorando.
Afinal, como sabemos, o excesso de peso também é consequência de distúrbios metabólicos.
Comer uma ou duas vezes ao dia e muito de uma vez é um caminho direto para o excesso de peso. Sem opções.
- Não coma a menos que esteja com fome. Você deve ter apetite.
Veja qual refeição você come mais em termos de quantidade e calorias. Se for à noite, pegue um prato um pouco menor (se não, compre o mais simples, um pouco menor) e coma só dele.
Esta é uma ótima maneira de reduzir as coisas. Eu ainda uso. Outra opção é dividir a porção da noite em 2/3 e 1/3. Coma um terço após 2-3 horas. É muito melhor comer tudo de uma vez. Embora em 80% dos casos este terço não seja necessário.
Como perder peso em casa ou um novo sabor da comida
- Tente mastigar alimentos sólidos com uma colher 30 vezes. Como chega ao cérebro mais devagar do que ao estômago, por isso comemos mais. Então, nós o enganamos, agora nos empanturramos com muito menos.
- Qualquer nutricionista confirmará que se uma vez por semana você fizer um dia de jejum apenas com comida vegetariana, ou pelo menos não comer carne, substitua por peixe cozido, isso também terá um efeito positivo em seu corpo e saúde.
- Há também uma pequena e útil dica sobre Ayurveda. Muitas vezes, depois de uma refeição pesada, sentimos que queremos algo saboroso de qualquer maneira. Há uma razão para isto. Existem 6 sabores principais - salgado, doce, azedo, picante, amargo e adstringente (picante).
Quando não recebemos todos os 6 sabores durante o dia, muitas vezes tentamos obtê-los inconscientemente.
Por exemplo, nós comemos:
Café da manhã:
Papa de aveia, café.
Almoço.
Sopa, acompanhamento, peixe, pão, compota.
Jantar
Assado (batatas com carne), Chá.
Quais são os sabores? Salgado com certeza, como a comida é salgada. Doce - isso mesmo - comíamos compota ou chá. Carne ou peixe podem ser acompanhados de pimenta, o que significa que houve acidez. Amargo - sim, esse sabor contém café. Que tal azedo e adstringente? E uma dieta sem pimenta? (em proporções agradáveis para você)
Para o menu acima - limão no chá. Banana, uva, toranja ou caqui e assim por diante - sabor adstringente. A fruta também contém um sabor doce. O açúcar é opcional. Não vale a pena ficar muito tempo aqui, tenho certeza que você entendeu bem a essência.
Perder peso sem fazer dieta significa complementar sua dieta com uma variedade de alimentos.
5 matadores de uma boa peça
Abaixo estão cinco tipos de assassinos de nossa figura, devido aos quais ganhamos peso. Você pode definitivamente eliminar dois deles e então reduzir o resto.
Encurte porque você terá um gosto diferente pela vida.
Eu fiz isso. Eu não pude fazer isso, mas não me incomoda mais. Então:
- Todos os tipos de refrigerantes. Veja quantas calorias tem uma lata - 500! Isso já é 25% do nosso valor diário. Cerveja na mesma categoria.
- Ketchups e maionese. Não é um problema durante as férias. Cada dia é como a morte.
- Pão branco, bolos, pastéis, doces, batatas fritas.
- Comida constante com fast food e produtos cárneos semiacabados. Sem problemas - 2 a 3 vezes por mês.
- Alimentos gordurosos e fritos. Não é um problema se 1-2 por semana. Todos os dias, nenhum nutricionista aconselha. Mais cuidado com a manteiga nos pratos. Se você já ouviu a sugestão de que está cozinhando alimentos gordurosos, então está. Sinta-se à vontade para fazer uma pesquisa entre convidados e familiares.
O segredo é quem, quando o resultado aparecer, você pode remover muito mais facilmente o terceiro item de cinco ou reduzir significativamente o resto.
E muito mais.
Você não pode perder mais do que 1, 5% do seu peso por mês!
Pesa 100 kg, o que significa 1, 5 kg por mês.
Lembre-se, com o corpo cuidadosamente em termos de introdução de um déficit, ele se lembra de tudo. E em 1, 5% ele concordará em troca de uma vida plena.
É um grande erro fazer de forma diferente! Somos contra dietas. Somos a favor de uma alimentação saborosa e saudável com perda de peso gradual para o valor que precisamos.
Como perder peso sem fazer dieta e treinar constantemente. Conclusão.
Se não houver recomendação do médico para um diagnóstico específico, estamos perdendo peso sem dietas.
Dia de jejum - sim. Dieta restrita - não
.Caso contrário, certifique-se de devolver o seu peso, apenas com um corpo adicional.
Mais uma vez, comemos e perdemos peso, mas não perdemos peso porque não comemos.
Portanto, concluímos o tópico sobre como perder peso sem fazer dieta e praticar esportes. A comida deve ser um prazer. Tudo é sábio. A comida deve ser tão variada quanto nossa vida. Coma com prazer e de bom humor! Escreva nos comentários, compartilhe o artigo com seus amigos. E seja feliz!