Escolher a dieta ideal é o primeiro e mais importante passo para alcançar o resultado desejado. Greves de fome prolongadas e exaustivas podem não apenas ser ineficazes, mas também causar danos significativos à saúde. Se você quiser perder aqueles quilos extras em um curto período de tempo, sem expor seu corpo a um grande estresse, uma dieta para perder peso por uma semana o ajudará a fazer isso da maneira mais suave.
Dietas caseiras para perder peso: informações importantes
Qualquer pessoa que planeje perder peso por meio de uma dieta deve entender que mesmo os programas de dieta alimentar mais curtos para perda de peso envolvem uma restrição drástica da dieta. Esse tipo de estresse no corpo pode ter um efeito negativo no bem-estar geral e no estado de saúde humana. Além disso, algumas doenças apresentam várias contra-indicações para diferentes opções de dieta. Portanto, antes de mudar para uma nova dieta, bem como nos casos em que, no futuro, a adesão à dieta caseira fará com que você se sinta pior (tonturas, fraqueza, inchaço, exacerbação de doenças crônicas, etc. ), deve-se procurar o conselho do seu médico. . . .
Dieta de aveia por uma semana
Uma dieta de aveia por uma semana permitirá que você perca até cinco quilos de excesso de peso sem sentir muita fome e sem causar danos à sua saúde. O principal ingrediente do cardápio é a aveia cozida em água ou um caldo de rosa mosqueta, que deve ser ingerida 3 vezes ao dia durante todo o curso dietético. O peso de cada porção do mingau não deve ser superior a 100 G. Nos primeiros quatro dias da dieta, é permitido beber apenas água ou chá verde; nos outros dias, você pode adicionar vegetais e frutas frescas à sua dieta em uma quantidade não superior a 400 g por dia.
Essa dieta caseira requer a exclusão completa de especiarias (pimenta, sal, açúcar, etc. ) e óleo da dieta.
Dieta Kefir: menu para 7 dias
A dieta caseira à base de kefir com baixo teor de gordura (1%) permite o consumo diário dessa bebida láctea fermentada por uma semana. Nesse caso, a perda de peso ocorre devido às propriedades benéficas do kefir, que ajudam a limpar as paredes intestinais das fezes e a remover as toxinas do corpo.
Divida 1, 5 L de bebida em 5 porções iguais e beba ao longo do dia. Além do kefir, inclua também os seguintes alimentos em sua dieta diária:
- Primeiro dia. Batatas cozidas em seus uniformes (150-200 g).
- Segundo dia. Peito de frango (100 g).
- O terceiro dia. Carne cozida (100 g).
- Quarto dia. Bacalhau cozido ou escamudo (150 g).
- O quinto dia. Legumes e frutas de baixa caloria (400 g).
A fase final da dieta requer a exclusão completa dos alimentos: o sexto dia limita-se ao uso de kefir, e o sétimo - água pura para beber, sem gases.
Ao preparar alimentos dietéticos, o sal, a pimenta e quaisquer outros temperos devem ser excluídos.
Dieta de beber
Esta dieta de uma semana é considerada uma das mais seguras e é muito facilmente tolerada. Uma condição chave para a sua eficácia é beber em abundância, devido ao qual os processos metabólicos no corpo são acelerados e um sistema de nutrição devidamente organizado contribui para uma perda de peso mais rápida.
Como parte desta dieta caseira, você deve beber pelo menos dois litros de água mineral sem gás por dia e seguir o seguinte programa nutricional de 7 dias:
- Tome café da manhã com um pouco de queijo cottage baixo teor de gordura com chá verde. Na hora do almoço, coma 100 g de juliana cozida com tomates frescos e ervas. Para o lanche da tarde, use o chá verde com um punhado de damascos secos ou ameixas secas. Para o jantar, prepare um pouco de feijão cozido e uma salada leve de couve fresca com cenoura.
- De manhã, coma aveia natural com um copo de iogurte. Para o almoço, você pode saciar sua fome com arroz cozido não polido com uma fatia de carne bovina. Desfrute de uma laranja no final da tarde. Para a refeição da noite, use chucrute e feijão cozido.
- Coma 2 fatias de pão preto e queijo no café da manhã com chá de ervas. Para o almoço, refresque-se com uma porção de sopa de legumes com uma fatia de filé de frango. Beba um punhado de ameixas ou figos no meio do dia. Coma algumas batatas cozidas com feijão e um tomate fresco à noite.
- De manhã, coma uma pequena porção da mistura de vegetais com cream cheese e uma caneca de chá verde. Ao almoço, coma uma salada com feijão e vegetais frescos. Depois do almoço, refresque-se com duas frutas quaisquer e, à noite, desfrute de um copo de kefir com baixo teor de gordura e um punhado de damascos secos.
- Coma uma porção de cereais temperados com um copo de iogurte de frutas caseiro no café da manhã. Na hora do almoço, tome uma sopa leve de vegetais com uma fatia de filé de frango. Você terá um punhado de frutas secas para a refeição do meio-dia e uma porção de vinagrete para a refeição da noite.
- Satisfaça a sua fome matinal com uma pequena quantidade de aveia sem adição de açúcar e óleo, regada com uma caneca de chá verde quente. Para o almoço, coma sopa de legumes com carne cozida. No final da tarde, coma uma toranja e, depois de algumas horas, jante com uma porção de feijão cozido e duas rodelas de truta assada.
- Tome o café da manhã com uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura. No almoço, coma um pouco de peixe cozido, algumas folhas de alface e um tomate. Beba chá com frutas secas no lanche da tarde. Para o jantar final, feijão cozido com cenoura fresca fatiada e repolho são perfeitos.
Seguir esta dieta caseira irá ajudá-lo a perder cerca de 3 a 5 kg de peso, ao mesmo tempo que permite que o seu corpo receba todos os nutrientes de que necessita. Uma das principais vantagens desse sistema nutricional é a capacidade de praticar exercícios, que são excluídas por muitas outras dietas de emagrecimento.
Se desejar, pode estender o curso dietético por mais uma semana (mas não mais), aderindo ao cardápio recomendado.