Emagrecer sozinho em casa é muito simples. A parte mais importante desse processo é uma dieta bem escolhida. Deve ser moderado e equilibrado o suficiente para fornecer ao corpo humano todos os nutrientes necessários.
Claro que em casa, quando tem uma geladeira por perto e muitas vezes você tem que abri-la para cozinhar para a família, para se impedir de comer algo supérfluo, mas muito saboroso, é uma tarefa extremamente difícil. O principal aqui é ter força de vontade e atitude voltada para o resultado. Como se costuma dizer, para derrotar a si mesmo, seu ente querido.
Regras eficazes de perda de peso em casa
Regra um. Beba água antes das refeições. Um copo d'água já vai ocupar algum espaço em seu estômago, então você comerá menos do que se não tivesse bebido líquidos. Além disso, os nutricionistas aconselham beber imediatamente antes das refeições, e não durante ou após as refeições.
A segunda regra. Desista de doces e alimentos ricos em amido. Esses tipos de alimentos são muito propícios à deposição de massa gorda em diferentes partes do corpo. No entanto, lembre-se de que nem toda farinha é prejudicial. Por exemplo, macarrão feito de farinha integral ou produtos assados feitos com farinha em pequenas quantidades não farão mal. Mas bolo, sorvete, bolo, pãezinhos com geléia são seus inimigos no sentido literal da palavra.
Regra três. Apenas as saladas de vegetais devem ser servidas com pratos de carne e peixe. Eles são facilmente absorvidos pelo corpo humano e fornecem a você e a mim o complexo necessário de substâncias úteis na forma de vitaminas, oligoelementos e fibras. Recomenda-se temperar essas saladas com molho de soja ou azeite de oliva. Diga um não firme à maionese. Ele carrega muitas calorias e é difícil de digerir.
Regra quatro. Evite comer depois das 19 horas. Alguns nutricionistas nem recomendam beber, muito menos o que comer, depois de ultrapassar essa linha do tempo diário. Além disso, depois de digerir cuidadosamente as porções ingeridas, o estômago na hora de dormir ficará meio vazio, o que impedirá os processos de fermentação, o que significa que a dor e o inchaço pela manhã não o atormentarão.
A quinta regra. O principal é a atitude. A psicologia, como ciência, existe por algum motivo, então alguém precisa dela. Ela ajuda, trabalha, por assim dizer. Em primeiro lugar, imagine a meta que você delineou. E você se delineou em toda a sua esguia glória. Então imagine que você perderá aqueles quilos extras, a vida brilhará com cores vivas. É importante que os meios justifiquem o fim, como o vemos. Se não se justificam, então não acordamos para lutar por esse objetivo como poderíamos, colocando todos os nossos esforços. Alguns cientistas chegaram a apresentar uma teoria sobre o poder do pensamento. Em todo caso, os sonhos do bem e da luz ainda não incomodaram ninguém. Você pode comprar para si três de suas roupas favoritas, que são vários tamanhos menores que o seu. E busque a oportunidade de usar essas roupas ao longo do tempo.
Regra seis. A dieta é uma dieta e ninguém cancelou a atividade física. Onde estamos nós sem esses "amados" por nós, exercícios ativos diários. Com uma dieta devidamente selecionada, menos calorias entrarão em nosso corpo e os esportes queimarão o que entrarem. Nem todos, na verdade.
Que tipo de exercício físico em casa nos ajudará?
Talvez a regra principal seja praticar regularmente. Melhor três vezes por semana. O intervalo entre as aulas é o mais ideal em um dia de calendário. A melhor hora para treinar é das onze da manhã à uma da tarde ou das cinco às sete da noite. Naturalmente, você se limitará a um determinado conjunto de exercícios. Mas lembre-se que as cargas precisam ser aumentadas. O corpo se adapta após três a quatro semanas, e se você não "adicionar calor", no sentido de não aumentar a carga, você não obterá o efeito desejado. Você pode alterar o conjunto de exercícios todos os meses.
A fim de preparar seu corpo para uma rápida perda de peso, corra sem sair do lugar, levantando bem os joelhos. Repita este exercício por dois a três minutos. Em seguida, dobre-se em direções diferentes por três a cinco minutos e termine a preparação para o conjunto principal de exercícios com exercícios agudos de rotação do braço. Todas essas pré-cargas aquecem e preparam seus músculos e articulações para a carga principal. A atividade física não deve ser iniciada antes de duas horas após as refeições. E termine pelo menos duas ou três horas antes de deitar. Caso contrário, você não adormecerá por muito tempo.
Exercícios obrigatórios
Primeiro. Comece com agachamentos primeiro. Junte os pés e estenda os braços à sua frente. Agache-se quinze a vinte vezes. Intervalo de dois minutos. Então, as pernas ficam na largura dos ombros e os braços ficam nas laterais. Faça agachamentos profundos. Também quinze - vinte vezes.
Segundo. Então chuta. Esquerda, depois direita e vice-versa. Mãos na cintura. Repita o exercício quinze vezes. Isso vai fortalecer os músculos das nádegas.
Terceiro. Em seguida, deite-se no tapete (não deve ser muito macio), segure os halteres nas mãos e, ao inspirar, eleve-os o mais alto possível acima de você e, ao expirar, abaixe-os o mais baixo possível. Repita doze vezes. Você sente como os músculos peitorais recebem sua parte da carga? O peso dos halteres pode ser aumentado com o tempo, assim como o número de abordagens.
Quarto. Não se levante. Junte os braços com os halteres à sua frente e levante lentamente a cabeça sem dobrar os braços. A quantidade de exercício é a mesma do caso anterior.
Quinto. O próximo tipo de exercício terá um efeito positivo nos processos de redução do volume da cintura. Para executá-lo, pegue um bastão alto e coloque-o sobre os ombros, atrás da cabeça. Use as mãos para fixar o bastão em ambas as extremidades. Dobre o mais baixo possível. Faça isso vinte e cinco vezes.
Sexto. Deite no tapete para que você possa segurar um objeto fixo com as mãos. Dobre as pernas na altura dos joelhos e levante-as acima da cabeça. Depois de levantá-lo, segure-o nesta posição e, em seguida, abaixe-o.
Pratique caminhada vigorosa. Essas caminhadas também não representam uma pequena carga e são muito propícias à perda de peso. Ande cada vez mais distâncias todos os dias. A carga pode ser aumentada significativamente em subidas.
Treinamento para cursos de vídeo
Eles são muito eficazes. Especialmente para aqueles que estão entediados de inventar independentemente um conjunto de exercícios para si próprios e executá-lo. Com um acompanhamento musical alegre, as coisas vão muito mais rápido. Além disso, você aprenderá novos tipos de cargas por si mesmo. No entanto, certifique-se de que não está sobrecarregado. Eles serão ruins para sua saúde. Realizando exercícios atrás de um treinador a partir de uma tela de televisão, esquecemos que a gravação e os treinos reais são grandes diferenças em termos de cargas. O que é mostrado deve ser experimentado em suas realidades temporárias. Recomendamos tentar aulas de calanética. Além de aderir à dieta alimentar e aos exercícios, é necessário, apesar das já existentes restrições alimentares, providenciar dias de jejum para si mesmo e comer apenas vegetais e frutas. Este alimento é útil e facilmente absorvido pelo corpo humano.
Você pode comprar equipamentos de ginástica para sua casa. As esteiras e as bicicletas continuam a ser muito populares. Equipamentos cardiovasculares ou cross trainers também entraram em voga recentemente. Eles fornecem o ambiente de treinamento menos traumático e mais eficaz. A desvantagem é o volume. Eles ocupam muito espaço e são maciços o suficiente. A máquina de cardio visa queimar calorias e exercitar a parte superior do tronco. Os resultados são fornecidos pelo movimento de alavancas especiais.
E então, vamos tirar algumas conclusões.
Você pode efetivamente perder quilos extras em casa. É importante sintonizar-se com a vitória e combinar vários meios e métodos de luta. No entanto, as formas mais importantes de queimar gordura são reconhecidas: restrição alimentar e exercícios.
É melhor consultar um nutricionista sobre como restringir a dieta. Os meios modernos de pesquisar o seu corpo permitir-lhe-ão determinar os produtos cujo consumo é melhor recusar. O médico irá dizer-lhe a maneira melhor e menos dispendiosa para o seu corpo atingir um corpo esguio. E onde implementar o que o médico receitou? Em qualquer lugar, até em casa. O que não é o lugar para implementar um plano de perda de peso.
A propósito, dir-se-á que, se você se dedicar de propósito à perda de peso, o ambiente doméstico só pode contribuir para isso. Por exemplo, ninguém está distraindo. Faça os exercícios de que gosta e ninguém lhe dará conselhos. Você também escolhe a carga. Os custos são menores, já que você não paga academias e treinadores. Aqui está essa aritmética!