Os centímetros extras na cintura se acumulam um pouco dia após dia. E os nutricionistas também recomendam largá-los gradativamente, sem forçar eventos e sem colocar sua saúde em riscos desnecessários. Mas sejamos honestos, na vida de toda mulher existem situações "aqui e agora" em que é preciso perder 10 kg em um mês ou duas semanas. Isso é bastante real, mas para obter um resultado tão brilhante, você precisará tentar abordar o problema de forma abrangente.
Desenvolvemos uma estratégia de perda de peso
Se sua meta é emagrecer o mais rápido possível e manter seu peso ideal, você precisa estar disposto a trabalhar duro para obter resultados. Não confie nos charlatães que prometem emagrecer sem atividades físicas e restrições alimentares. O jejum ou as pílulas milagrosas, é claro, permitirão que você perca 10 kg em um mês. Mas em vez dos quilos que caíram, virão problemas de saúde, e o peso antigo pode voltar muito rápido, levando mais alguns quilos.
O processo de perda de peso expressa pode ser condicionalmente dividido nas seguintes etapas:
- consulta com especialistas;
- seleção de uma dieta e grupo de exercícios físicos;
- preparar o corpo para a perda de peso;
- perda de peso em si;
- retirada da dieta;
- preservação de indicadores de peso perdido.
Uma estratégia bem pensada é essencial porque não se trata apenas de eliminar dobras nas laterais, mas também de sua saúde. A perda rápida de peso é estressante para o corpo, e métodos mal considerados de perder peso só irão agravá-la. Portanto, você precisa de uma abordagem razoável para a escolha de métodos e meios para perder os quilos extras. Eles devem ser selecionados especificamente para você e não contradizer o bom senso. Um plano claro, estabelecido no papel, irá lembrá-lo do que precisa ser feito, discipliná-lo e motivá-lo.
Preparando-se para perder peso
Antes de fazer dieta e comprar uma academia, você precisa identificar a causa do excesso de peso. Somente eliminando-o, você pode ter a garantia de perder 10 kg em um mês e, consequentemente, manter um corpo esguio. Os principais fatores que contribuem para o acúmulo da camada de gordura subcutânea incluem:
- nutrição inadequada;
- falta de atividade física;
- distúrbios hormonais;
- hereditariedade;
- metabolismo perturbado.
Você pode começar a manter um diário alimentar para determinar o quão saudável é sua dieta. Anote o nome e a quantidade do que você comeu, bebeu ou provou durante o dia, mesmo que tenha sido um copo d'água. É aconselhável indicar o conteúdo calórico de cada prato para calcular o número de calorias consumidas.
Somente um médico pode identificar distúrbios hormonais ou metabólicos realizando uma série de testes. No caso de doenças do sistema endócrino, é necessário fazer tratamento, caso contrário as dietas e os esportes não trarão resultados. Um exame clínico geral do corpo pode revelar doenças crônicas dos órgãos internos, nas quais a perda súbita de peso ou atividade excessiva é contra-indicada.
Idealmente, você precisa escolher uma dieta em conjunto com um nutricionista, levando em consideração muitos fatores, tanto externos quanto internos:
- indicadores do peso inicial e desejado;
- índice de massa corporal;
- sua idade e sexo;
- tipo sanguíneo;
- características de digestão e físico;
- fatores sociais (modo de vida, ter filhos, especificações do trabalho).
É melhor formar um conjunto de exercícios físicos sob a orientação de um treinador experiente ou instrutor de fitness. O especialista irá lhe dizer como perder 10 kg por mês com a ajuda de exercícios, determinar o nível ideal de carga em função da sua forma e peso.
Preparar o corpo para emagrecer consiste em reduzir gradativamente as porções alimentares, evitar alimentos nocivos e aumentar a atividade física. Você precisa cuidar da sua pele. Use produtos que aumentem ao máximo sua elasticidade para que a pele não fique flácida após a perda de peso. Não se esqueça de usar maquiagem contra estrias.
Iii . . . perdendo peso!
A ineficácia e os danos de dietas rígidas e jejum prolongado foram comprovados por médicos e nutricionistas. Todos os órgãos internos, pele, cabelo e unhas sofrem com esses métodos radicais de perder peso. Uma redução significativa na ingestão de alimentos ou recusa introduz o corpo em um estado estressante. Ele começa a acumular gordura e a perda de peso ocorre por meio da desidratação. O resultado de tais experimentos pode ser bulimia e ganho de peso após o fim da dieta.
Existem muitas dietas diferentes (de acordo com Dukan, "4 + 1", "5x10", trigo sarraceno, ovo, japonês, proteína), entre as quais você pode escolher a que mais lhe convier em todos os aspectos. O principal é seguir regras simples:
- Separe carboidratos e gorduras.
- Coma antes das 18h e frutas pela manhã.
- Durma o suficiente. Em um sonho, é produzido um hormônio que diminui o apetite e a fome.
- Não coma "na reserva".
- Beba muitos líquidos (2 litros por dia incluindo os primeiros pratos).
- Tome um multivitamínico.
- Não fique nervoso e esteja em harmonia consigo mesmo.
Neste mês difícil, uma atitude psicológica positiva e a motivação certa são muito importantes. Lembre-se de que os primeiros quilos podem ser perdidos de maneira desigual, em irregularidades, por isso é importante continuar com sua dieta e programa de exercícios. Só saber perder 10kg em um mês não é suficiente, é preciso força de vontade e dedicação.
Crie a forma dos seus sonhos
Somente uma abordagem integrada pode fazer maravilhas para uma figura. Além do efeito interno no acúmulo de gordura, é necessário um externo. Consiste principalmente em atividades físicas. Você é livre para escolher o que mais lhe convém em termos de intensidade: aeróbica, fitness, natação, dança, pilates, corrida. Lembre-se de que apenas exercícios regulares o ajudarão a construir um corpo mais magro.
Dietas extremas não queimam gordura, mas sim massa muscular e removem líquidos. Isso pode ser corrigido apenas com o aumento da atividade física. O condicionamento físico ou a corrida promovem a quebra da gordura e a substituem por tecido muscular.
Aconselha-se complementar o complexo de medidas para emagrecer com massagens profissionais que estimulam a drenagem linfática e as microcorrentes sanguíneas. Vários procedimentos cosméticos (envolvimentos, esfoliações e talassoterapia) melhoram o estado da pele e eliminam o aparecimento de celulite.
Depois de perder 5 a 10 kg, você pode entrar em pânico porque o peso está parado. Não se desespere e não pare de lutar contra o excesso de peso! Você deu o primeiro bom passo, agora não dê um passo para trás. Manter o peso no lugar é mais difícil do que perder peso. Você precisa abandonar a dieta aos poucos, acrescentando aos poucos os alimentos anteriormente proibidos. O número de calorias consumidas não deve aumentar em mais de 500. E não abandone os treinos nas máquinas e na academia. Afinal, a perfeição não tem limite, mas é preciso sempre lutar por ela, é isso que nos faz felizes.