Perder quilos extras é impossível sem mudar a dieta. Esta é a principal razão para ganhar excesso de peso, o que significa que você terá que trabalhar primeiro. A resposta para a pergunta sobre quais alimentos comer para perder peso não é tão rigorosa quanto se poderia imaginar. Existem muitos alimentos e pratos diferentes que podem ser preparados a partir dele sem perder o prazer da comida.
Como comer direito para perder peso
Existe uma regra simples para perder peso: o consumo de calorias deve exceder sua ingestão no corpo. Ou seja, para conseguir emagrecer em casa sem exercícios exaustivos, você precisa monitorar o conteúdo calórico dos alimentos. Os mais eficazes a este respeito são os vegetais. Seu valor energético é mínimo. Além de verduras, proteínas e carboidratos devem ser fornecidos ao corpo. Nós os obtemos de carne magra, laticínios. É importante não se deixar levar pela queima de gordura, mas nutrir completamente o corpo e satisfazer sua necessidade de todas as substâncias.
Quais alimentos você pode perder peso rapidamente
Quando você precisa perder peso rapidamente, muitas pessoas preferem se limitar aos produtos o máximo possível, mas mesmo nesses momentos você pode beber bastante chá verde, sucos de cranberry e romã, comer aspargos e algas marinhas. Tomates são perfeitamente complementados por brócolis e folhas de alface são perfeitamente complementadas por queijo tofu. Todos esses alimentos são baixos em calorias. É útil comer esses alimentos crus, ou você pode cozinhar, ferver, assar e obter uma queima de gordura.
Quanto comer
A taxa metabólica depende em grande parte da pessoa. Portanto, se você raramente come, o metabolismo diminui e é suficiente comer abundantemente uma vez por dia para ganhar peso. Por esse motivo, você precisa comer várias vezes, mas pouco a pouco. A melhor opção é comer 3 vezes ao dia, e entre as refeições é permitido comer um pedaço de algum produto saudável, por exemplo, toranja ou uma porção de requeijão.
O que você pode comer enquanto perde peso
Não é apenas o que você come que importa, mas como você faz isso. Além do fato de que o cardápio de uma pessoa que está perdendo peso deve consistir em alimentos de baixa caloria, você precisa aprender a combiná-los corretamente, para que todas as substâncias benéficas sejam absorvidas e ajudem a melhorar o metabolismo. Quando você come a norma exigida de alimentos saudáveis na combinação certa, você satura o corpo, mas nem uma gota entra na gordura corporal, porque os intestinos são estimulados e a gordura faz o que precisamos, é queimada.
Assim, produtos de carne, peixe e ovos são melhor combinados com vegetais sem amido. Os produtos lácteos são efetivamente digeridos com frutas doces e vegetais verdes. Queijo e queijo são melhor consumidos na mesma refeição com frutas ácidas, tomates. O creme de leite ajuda a digerir grãos e legumes. Nozes nutritivas podem estar lado a lado no mesmo prato com legumes.
Produtos para perda de peso - lista
Existem alimentos que devem ser incluídos na dieta de quem quer se livrar dos quilos extras. Respondendo à pergunta sobre quais produtos você pode perder peso, oferecemos os sete principais:
- Verdura. Este conceito inclui alface, espinafre, algas marinhas, brócolis, aspargos, pimentas. Esses produtos são uma excelente fonte de fibras, minerais e vitaminas, removem o excesso de líquidos.
- Leguminosas. Coma-os no almoço. Os benefícios desses produtos são boa saturação do corpo, alto teor de proteínas, baixo teor calórico, fornecimento de energia a longo prazo.
- Pepinos de tomate. Você pode comer esses alimentos quase sem restrições devido ao baixo teor calórico. Além disso, são ricos em antioxidantes que limpam o organismo, e a leptina contida nos vegetais regula o apetite e tem um efeito positivo no metabolismo.
- Mamão. Se você fizer uma regra para comê-lo de manhã antes das refeições, você aumentará a taxa metabólica e ajudará a proteína a ser absorvida.
- Bacalhau, atum. Sinta-se à vontade para se concentrar neles durante todo o período de perda de peso. Eles dão uma sensação de saciedade, contêm ácidos ômega-3 que combatem os quilos extras.
- Ovos. Comê-los no café da manhã duas a três vezes por semana não fará mal, mas satisfará a necessidade de proteína do corpo.
- Cevada. Este cereal contém fibra insolúvel. Inchaço no estômago, eles dão uma longa sensação de plenitude. Os cereais são alimentos com carboidratos longos que são bons para comer algumas horas antes de um treino.
Quais alimentos queimam gordura e promovem a perda de peso
As propriedades de alguns produtos permitem que você literalmente queime gordura. Então, quais alimentos você deve comer para perder peso com garantia? Aqueles durante a assimilação dos quais ocorre o processo de divisão de gorduras. Esses incluem:
- Óleos (azeitona, mostarda, linhaça). Os ácidos graxos devem ser ingeridos para diminuir a sensação de fome. Além disso, eles contêm ácido oleico, que decompõe as gorduras.
- Um abacaxi. Recentemente, nutricionistas descobriram que esta fruta contém uma "enzima de harmonia", cientificamente é chamada de bromelaína. Acelera a quebra de lipídios complexos, e este é um caminho direto para a perda de peso.
- Toranja. Recomenda-se que esta fruta seja consumida pela metade antes da refeição principal, pois contém fitoquímicos. Eles são encontrados na polpa e ajudam o corpo a queimar gordura. É melhor comê-lo de manhã com o estômago vazio e no final da tarde antes do jantar.
O que você pode comer em uma dieta
A ingestão dietética na dieta dependerá do tipo de técnica que mais lhe convier. Sua seleção é enorme, desde o famoso queijo cottage até dietas alcoólicas. Os alimentos mais comuns são frutas e vegetais de baixa caloria, aves e peixes e laticínios. Existem muitas dietas rigorosas de curto prazo, com duração de alguns dias. A dieta de cada dia é estritamente definida e não há necessidade de calcular independentemente o valor energético dos produtos e decidir o que comer com o quê.
O que comer antes e depois do treino
Sabe-se que o treinamento é um processo ativo de separação da gordura corporal, mas é necessário iniciá-lo, tendo feito previamente um suprimento de energia. Refeições antes e depois depende do que você está fazendo. Então, ioga, força ou exercício aeróbico são coisas completamente diferentes que exigem a mesma abordagem diferenciada. Quanto à nutrição "antes", as opiniões dos nutricionistas se dividem. Alguns argumentam que, se você fizer isso de manhã cedo, poderá fazê-lo com o estômago vazio. Outros têm certeza de que mesmo quando a aula é às 5 da manhã, o corpo ainda precisa de energia, ou seja, comida.
A melhor energia pré-treino é aquela que vem dos carboidratos. Eles podem ser obtidos comendo alimentos como pão, café e banana, cereais. É melhor tomar uma porção de nutrientes 1, 5 horas antes do início da aula, para que a comida tenha tempo de ser digerida e dar energia ao corpo. Depois que os músculos e as células precisam de proteína. Para obtê-lo, queijo cottage, peixe e carne magra são adequados. É necessário comer, mesmo se você estiver perdendo peso, caso contrário, a fraqueza virá e os músculos começarão a atrofiar.
Os alimentos certos após um treino excluem tudo nocivo: gorduroso, frito, rico. Se você recusar isso, continuará a perder peso no dia seguinte após praticar esportes, porque o corpo está passando por um processo metabólico aprimorado. Um metabolismo acelerado durará mais um dia inteiro, e é por isso que é importante cuidar de uma nutrição adequada o tempo todo, para que o resultado seja mais perceptível.