O excesso de peso é um problema moderno da humanidade. Uma dieta pouco saudável aliada à baixa atividade física provoca inevitavelmente uma obesidade lenta, mas constante.
É realmente possível perder peso com urgência?
Quando o peso corporal se torna crítico, a pessoa começa a se preocupar com o tema de como perder peso rapidamente em casa. É realmente possível conseguir isso? Primeiro você precisa decidir se é necessária uma perda de peso emergencial. O resultado será rápido, mas após terminar a dieta o peso perdido logo será restaurado.
Portanto, a perda urgente de peso está longe de ser a medida mais eficaz. Nosso corpo é projetado de tal forma que qualquer mudança repentina nele pode provocar estresse ou outros problemas.
Gordura ou músculo
Querendo se livrar da gordura e perder peso o mais rápido possível, as meninas usam métodos severos, prejudicando o próprio corpo. É difícil conseguir queimar apenas depósitos de gordura. O corpo reluta em se desfazer das reservas "estratégicas" acumuladas, enquanto dietas rápidas ou fome completa causam uma saída de líquidos e perda muscular.
Quem insiste, quero emagrecer mais rápido, usa métodos anunciados, alegra-se com cada quilo que desaparece. Eles não têm ideia de que nem um único grama de gordura saiu de seu corpo. Vamos dar uma olhada mais de perto no que acontece quando você segue um regime de rápida perda de peso em seu corpo.
Primeiro grupo
Em busca de uma solução para perder peso com muita rapidez e segurança, as meninas recorrem a dietas proteicas ou nutrição sem carboidratos. Eles frequentam saunas, usam roupas especiais para treinos que provocam sudorese intensa, bebem ativamente chás especiais, recusam sal e compram pílulas "eficazes". Mas no final, o corpo deles só perde água!
Não querendo melhorar a nutrição e ao mesmo tempo ativar suas vidas, as pessoas repetem: "Preciso perder alguns quilos em pouco tempo". Eles não entendem que o peso certamente voltará depois. A escolha dos métodos de perda de peso é significativa e há cada vez mais indivíduos com excesso de peso.
O mais importante é que você só precise configurar a técnica corretamente uma vez. Somente sob essa condição você pode perder peso de forma rápida e confiável.
É clara a inutilidade dos sistemas de queima de gordura que supostamente eliminam milagrosamente o problema sem a sua participação. Se você perdeu um quilograma com sucesso em uma semana de dieta, não foi a gordura que saiu do seu corpo, mas a água. Por causa disso, a condição do cabelo e da pele piora e todos os órgãos sofrem significativamente com a desidratação.
Se a desidratação continuar por um longo período, o sangue engrossa e a nutrição de todos os sistemas se deteriora. O metabolismo fica mais lento, substâncias nocivas se acumulam nos intestinos. Depois disso, o peso volta a aumentar e a celulite aparece.
Essas dietas apenas evitam que você perca gordura facilmente e em um período muito curto de tempo.
Segundo grupo
Sem saber como perder peso rapidamente em casa, as meninas costumam fazer jejum, tentando reduzir o peso rapidamente. Eles reduzem significativamente o conteúdo calórico do cardápio e realizam treinamento aeróbico. Mas as senhoras apenas se enganam, embora convençam os outros de como é fácil perder peso.
Na situação descrita, perdem-se quilogramas devido à perda de massa muscular. Como resultado, a condição da epiderme piora, o corpo fica flácido, a celulite só piora, o cabelo enfraquece e as unhas ficam quebradiças. A falta de proteínas causa deterioração da imunidade, a deficiência enzimática reduz o metabolismo. Depois disso, é ainda mais difícil remover os depósitos de gordura.
Cada quilograma de músculo perdido retarda a queima das reservas de gordura em até 10% - fato comprovado por vários estudos. Ao mesmo tempo, a taxa de acumulação de gordura aumenta. Da mesma forma, o treino intenso também é prejudicial. A deficiência de glicose durante longas horas de exercício começa a destruir as proteínas.
Se você perder peso assim, seus músculos começarão a desaparecer.
Princípios básicos para perder peso
Para obter efeito, é importante seguir recomendações claras. As principais regras que ajudam você a perder peso rapidamente são:
- Café da manhã completo
- Conformidade com o conteúdo calórico do cardápio,
- Evitar alimentos depois das 18h não é eficaz. Você precisa fazer sua última refeição algumas horas antes de dormir. Para se livrar do peso irritante em pouco tempo, é aconselhável comer alimentos proteicos à noite,
- Consumir doces antes do almoço, quando o corpo transforma completamente os alimentos consumidos em energia,
- O apetite noturno pode ser bem reduzido quando você come bem durante o dia. Então você poderá perder peso e ao mesmo tempo alcançar o equilíbrio. Distribua os alimentos uniformemente para apoiar o metabolismo
- Regime de bebida. A falta de líquidos provoca deficiência hídrica, a pessoa tende a fazer um lanche extra. Você precisa beber pelo menos alguns litros de água todos os dias.
- Evite calorias vazias. Elimine alimentos inúteis do cardápio (alimentos de conveniência, fast food, refrigerante, maionese e ketchup). Somente pratos naturais irão ajudá-lo a perder peso rapidamente.
- A proteína é a base da dieta. É necessário para os músculos e não se transforma em gordura, por isso esta dieta é segura. O cardápio de almoço ideal é composto por proteínas e carboidratos complexos.
- Evite dias de jejum e greves de fome exaustivas. Não traz nenhum benefício, apenas estresse desnecessário.
- Reduza a ingestão de carboidratos rápidos, encontrados nos doces. Eles devem ser usados dentro de limites razoáveis. Antes de uma sobremesa doce, coma verduras ou repolho para bloquear a quebra dos depósitos de gordura acumulados.
Exercício físico
A atividade física é um método eficaz para perder peso em um curto espaço de tempo, pois sempre dá excelentes resultados. É importante nesta questão configurar corretamente as cargas de treinamento.
Você não conseguirá se livrar dos quilos extras se fizer apenas exercícios abdominais. Mas aqui nem tudo é tão simples, porque além de bombear o grupo muscular do peritônio, o resto da área vai continuar crescendo, porque a gordura não vai desaparecer. A atividade física deve ser realizada de forma que todas as partes do corpo fiquem estressadas.
Existem muitos exercícios para perda rápida de peso, mas os exercícios cardiovasculares são reconhecidos como os melhores. Eles são:
- Correr,
- Passeios de bicicleta,
- Nadar em qualquer corpo de água
- Pular corda,
- Viagem de esqui,
- Exercícios de passo,
- Patinação ou escalada,
- Subindo escadas.
O treinamento deve ser acompanhado de respiração rápida e pulso por um longo período. Esses métodos são eficazes e bastante emocionantes. Os exercícios intervalados, acompanhados de períodos de treinamento de alta e baixa intensidade, com duração de cerca de 1 a 1, 5 minutos, são de grande benefício.
No momento de maior carga, as reservas de gordura começam a ser queimadas. Para o iniciante, para perder peso, é melhor não praticar essa técnica, é necessária uma adaptação gradual a esse treinamento.
Nutrição apropriada
Pessoas que querem perder muito peso em pouco tempo em casa ou perder pelo menos alguns quilos precisam estar atentos a uma alimentação adequada. Não é permitido o uso de carboidratos nocivos no cardápio, pois não haverá resultado com tal evento.
Se for difícil para uma pessoa abandonar completamente os produtos de farinha doce, então seu consumo precisa ser reduzido. É melhor substituir produtos similares por outros:
- Nozes,
- leguminosas,
- Farelo,
- Pão integral.
Uma dieta bem composta deve conter metade de vegetais e frutas, o restante - grãos com variedades magras de peixe ou carne. Os cereais são reconhecidos como os melhores substitutos dos carboidratos de fácil digestão.
As gorduras animais devem certamente ser compensadas pelas suas contrapartes vegetais. A dieta de quem está perdendo peso deve ser composta por pratos e alimentos que queimem gordura. São componentes proteicos: carnes brancas, frutos do mar, ovos, peixes magros, queijo cottage. Alimentos proteicos são a base para o crescimento e desenvolvimento dos tecidos.
Todos os dias, o cardápio deve conter produtos proteicos na quantidade de pelo menos 20% da quantidade total de alimentos consumidos.
A proteína é necessária para melhorar a atividade cerebral, fortalecer a pele e o sistema nervoso. Este é o principal material de construção do corpo. Sua ausência na dieta ameaça grandes problemas. O não cumprimento das regras de uma alimentação balanceada não trará o resultado desejado. Todos os esforços serão em vão.
Maneiras de perder peso rapidamente
Há muitas maneiras de perder peso e obter resultados rápidos de perda de peso. Todos eles visam reduzir o consumo de nutrientes e elementos energéticos.
Dietas
A base de qualquer nutrição dietética é a restrição na ingestão de alimentos com alto teor calórico. Essa abordagem ajuda a alcançar o sucesso e a não prejudicar o corpo.
Trigo sarraceno
O trigo sarraceno proporcionará uma perda de peso eficaz. Vejamos as regras e procedimentos do próprio processo. O trigo sarraceno é um produto saudável, com baixo teor calórico e alto valor nutritivo.
Esta dieta permite perder até 7 kg em uma semana. O menu para perder peso para esta opção de dieta é assim:
- Consumo obrigatório de kefir pelo menos 1 litro por dia,
- Muita água pura, chá verde,
- Consumo ilimitado de trigo sarraceno.
A mono-dieta tem uma desvantagem - a monotonia da mesa. Mas a nutrição do trigo sarraceno é reconhecida como a mais eficaz, permitindo perder peso rapidamente em pouco tempo.
Kefir
Perder peso com kefir também pode trazer bons resultados. Com este produto você pode facilmente reduzir o excesso de peso corporal sem prejudicar o corpo. A dieta Kefir é considerada segura porque não tem contra-indicações. Este produto lácteo fermentado contém gorduras de fácil digestão, proteínas valiosas com carboidratos, necessários para o sistema digestivo bacteriano.
A bebida tem a capacidade de limpar o corpo de toxinas e resíduos tóxicos. Satura-o com minerais úteis, vitaminas, enzimas e tem um efeito positivo nos órgãos digestivos.
Vários métodos foram desenvolvidos para perda de peso:
- Mono-dieta. Sua essência é que o volume diário de kefir (1, 5 litros) seja dividido em 6 porções iguais, tomadas ao longo do dia em intervalos regulares.
- Dieta rigorosa. Esta comida foi projetada para 9 dias. Esta dieta irá garantir uma perda diária de peso de 1 kg durante o tempo especificado. As regras para sua implementação são as seguintes: nos primeiros três dias beber 1, 5 litros de leite fermentado, do 4º ao 6º dia - 1, 5 kg de maçãs por dia, nos últimos dias usar kefir com alto percentual de gordura .
- A dieta listrada também permite perder peso rapidamente. Você precisa seguir esta dieta por 2 semanas. A dieta deve conter 1, 5 litro de leite fermentado em dias alternados, nos demais dias é necessário comer normalmente.
Maçã
Este tipo de perda de peso garantirá a rápida perda de depósitos acumulados e limpará seu corpo dos produtos da decomposição bacteriana. As vantagens dessa nutrição incluem:
- O cardápio é rico em nutrientes,
- A presença de fibra
- Disponibilidade de frutas frescas durante todo o ano.
Em 10 dias dessa dieta, você pode perder peso muito rapidamente, eliminando 10 kg de gordura corporal.Antes de utilizar o evento, leia suas contraindicações. A dieta da maçã não é indicada para quem tem problemas de aparelho digestivo.
As opções de dieta da maçã são as seguintes:
- Coma até 2 kg de frutas diariamente sem beber líquidos,
- Coma 1, 5 kg de maçãs e mantenha o equilíbrio hídrico bebendo até 2 litros de líquido,
- Beba 0, 5 copo de kefir com baixo teor de gordura e coma uma maçã verde a cada 2 horas.
Exercício físico
Você não conseguirá perder peso rapidamente sem atividade física, mesmo que limite os alimentos com alto teor calórico em seu cardápio. Para ser eficaz, é necessário realizar simultaneamente cargas intensas no corpo, o que garantirá o consumo das reservas de gordura e da energia acumulada.
Exercícios especiais irão ajudá-lo a perder peso. Esse:
- Caminhada moderada diária por pelo menos 1, 5 horas,
- Correndo nas primeiras horas da manhã
- Subindo as escadas por 10 a 15 minutos,
- Ginástica de meia hora, também realizada todos os dias,
- Um passeio de bicicleta,
- Natação,
- Aulas na academia três vezes por semana.
Se a pessoa está longe dessa atividade física, recomenda-se iniciá-la gradativamente, com aumento diário na dosagem do treinamento.
Recusa de produtos nocivos
Se uma pessoa tomar tais medidas conscientemente e quiser perder peso rapidamente em casa, terá que excluir alimentos prejudiciais do cardápio diário:
- Confeitaria,
- Picles, fumo, conservas caseiras,
- Açúcar,
- Comida rápida,
- Refrigerante,
- Álcool.
Tratamento de spa
Os procedimentos de banho garantirão uma rápida perda de peso. O excesso de peso é perdido sob o efeito da alta temperatura, quando se inicia o processo de sudorese intensa. Todas as substâncias nocivas saem com o líquido. Com um desses procedimentos, você pode perder até 4 kg de peso, embora metade dos quilos perdidos seja reposto em breve.
Mas quando você conhece os princípios do banho adequado na sauna seca e a vapor, pode obter resultados facilmente. Os princípios básicos dos procedimentos são:
- Realize os procedimentos com o estômago vazio, não passe após o banho (pode beber um copo de kefir, iogurte light ou comer uma maçã),
- Nenhuma cerveja ou outras bebidas alcoólicas - apenas chá de ervas feito de camomila e hortelã,
- Use uma vassoura de bétula - esta ferramenta ajuda a melhorar a saúde e a se livrar dos quilos extras.
A forma mais eficaz de combater a obesidade no balneário é a massagem. Este exercício não só o ajudará a perder peso, mas também a melhorar todo o seu corpo. Uma luva dura com mel e sal é adequada para isso. Você também pode usar óleo aromático.
A massagem irá limpar a pele das células velhas e saturá-la com nutrientes.
Uma opção popular para perder peso em salões de beleza é o envoltório de chocolate, que você mesmo pode fazer em uma casa de banho. A essência do procedimento é a seguinte:
- É necessário vaporizar e limpar a pele tanto quanto possível,
- Aplique uma mistura quente (5 colheres de sopa de cacau, 2 colheres de sopa de açúcar e a mesma quantidade de azeite) na área problemática.
- Enrole a área em filme plástico e deixe por 15 minutos.
- Depois, lave a mistura.
Essas opções de perda de peso são eficazes se usadas sistematicamente.
Remédios populares
Métodos populares não tradicionais também podem ser eficazes. Vamos tentar descobrir como perder peso rapidamente usando esses métodos. Para perder peso, recomenda-se o uso de infusões e chás de ervas. Essas bebidas contêm plantas que suprimem o apetite e também estimulam o metabolismo.
As seguintes são reconhecidas como decocções de ervas úteis contra o excesso de peso:
- Seiva de bétula, que garante a ativação do metabolismo material,
- Chá de gengibre suprime o apetite e queima calorias
- Geléia de aveia, eliminando toxinas tóxicas,
- Tintura de casca de espinheiro, folhas de tília e cereja, que tem efeito purificador e laxante.
Limpando o corpo de toxinas enquanto perde peso
O procedimento de limpeza do corpo das toxinas acumuladas é outra forma de perder peso rapidamente. Existem muitas opções para tal evento. As mais populares são as seguintes infusões de ervas, que não apenas realizam a tarefa principal, mas também ajudam a melhorar a saúde e o bem-estar geral:
- Pegue erva de São João, camomila, folhas de groselha e imortela em partes iguais,
- Despeje 1 litro de água fervente sobre as ervas, leve ao fogo e cozinhe por 5 minutos,
- A bebida deve ser infundida por 1 hora.
- Beba 200 ml duas vezes ao dia.
A aveia é uma excelente ferramenta no combate ao excesso de peso. Recomenda-se comer mingaus pela manhã durante 14 dias seguidos. Não cozinhe o prato, mas é melhor cozinhar os flocos com kefir ou água fervente à noite.
Durante a temporada de verduras e frutas frescas, é aconselhável fazer a limpeza por meio de sucoterapia. Bebidas à base de cenoura, cranberry, beterraba, maçã e repolho trarão grandes benefícios ao organismo. Limpar o intestino de toxinas ajudará a ativar o mecanismo metabólico e a perder peso.
Tomando medicamentos
Você pode perder peso tomando medicamentos especiais - comprimidos e suspensões. A vantagem deste método é que bloqueiam os depósitos de gordura, melhoram os processos metabólicos e suprimem o apetite. No entanto, este método também pode ser perigoso devido ao risco de adquirir uma falsificação.
Antes de usar esses medicamentos, você deve consultar um médico.
Conselhos de nutricionistas
Poucas pessoas entendem o quão rápido você pode perder peso sem prejudicar seu corpo. Muitas vezes, aqueles que desejam perder peso instantaneamente recorrem às decisões mais precipitadas e bem divulgadas. É preciso entender que perder peso, como dizem os médicos, não deve ser uma tarefa perigosa. Por isso, dietas radicais ou recusa total de alimentos não são solução.
A eficácia desta ação depende não só de uma alimentação equilibrada, mas também da atividade física diária e dos cuidados com a pele do corpo durante o processo de emagrecimento. O principal nessa questão é entender que é impossível perder peso repentinamente sem prejudicar a saúde.
A importância de consultar um médico
Como mostra a prática, dietas exaustivas ou atividades esportivas falham sem ajudar a atingir o objetivo. Se você conseguir perder peso rapidamente, o peso volta novamente, ou até se multiplica em pouco tempo.
Muitas vezes, no contexto deste evento, surgem problemas de saúde e a função intestinal geralmente é prejudicada. Além disso, surgem problemas psicológicos devido à insatisfação com a aparência externa. Você pode se proteger disso perdendo peso sob a supervisão de um nutricionista.
Que benefícios esse apoio proporciona ao paciente? Um especialista, com base em dados médicos, prescreve não uma dieta, mas um regime especial de nutrição adequada. Você não terá que se torturar com greves de fome. Os métodos para perder peso são selecionados levando em consideração o seu estado de saúde.
O médico assume as funções de psicólogo, pois prepara a pessoa para hábitos alimentares corretos, dá confiança em suas habilidades e a motiva para o alcance de resultados. É o nutricionista quem está apto a dar suporte ao paciente em caso de pane. Este fenômeno é observado com bastante frequência no início.
O principal nesta questão é que o médico lhe dirá com que finalidade você precisa perder peso, como se livrar do vício em comida e como manter um peso normal ao longo da vida.