Menu para perda rápida de peso em uma dieta, benefícios e contra -indicações proteínas

A dieta proteica para perda de peso é muito popular hoje. Fornece um resultado estável rápido. Você não precisa morrer de fome. Portanto, é adequado para atletas, pessoas que levam um estilo de vida ativo, associado ao esforço físico. A dieta inofensiva é facilmente ajustada para metas e situações específicas. Com base em seus princípios, mega populares e promovidos como o Kremlin, Dukan trabalham.

Produtos permitidos contendo proteína para perda de peso rápida

A dieta não é difícil de observar. Basta saber quais produtos são definitivamente permitidos e quais podem ser usados com restrições:

• Carne de baixo gordura, melhor carne bovina, vitela. Carne de porco, cordeiro é melhor para não comer, eles são muito gordos, inibem a perda de peso;
• Peixe alimentar: atum, bacalhau, salmão rosa, hek, polimento;
• qualquer frutos do mar;
• ovos;
• Vegetais, frutas verdes (repolho, abobrinha, aipo, pepino). Bem como frutas cítricas, bagas azedas (cranberries, grossas);
• cogumelos;
• queijo com uma baixa parcela de gordura;
• Leite de baixo poder, kefir, outros produtos azedos sem aditivos de sabor aromático;
• Óleo vegetal - azeitona, linhaça, ruiva;
• Água pura, chá sem açúcar, café sem açúcar, decocções de ervas, compotas de frutas secas;
• Os sucos espremidos na hora são úteis para melhorar a digestão. Eles devem ser diluídos com água em uma proporção de 1: 1;
• Ocasionalmente, em pequenas quantidades, você pode comprar pratos de cereais. Aveia, trigo sarraceno, Fig. Dos produtos de panificação, apenas um enrolamento inteiro e farelo são permitidos.

Durante a digestão, as proteínas se transformam em aminoácidos necessários para a saúde, o crescimento muscular e a manutenção da vida ativa em geral. Categoricamente não pode ser consumido:

• Açúcar, mel, todos os produtos doces. Se for completamente impossível de ficar sem isso, 1-2 pequenos pedaços de chocolate amargo são permitidos, mas apenas 1, no máximo 2 vezes por semana;
• pão, macarrão, confeitaria;
• batata;
• produtos de salsicha;
• Fast food, produtos semi-acabados;
• manteiga;
• sucos de frutas embalados;
• Frutas secas - damascos secos, figos, datas, etc. ;
• álcool;
• bebidas carbonatadas;
• Salled Ostinal Fiver, que incorreu em apetite.

Uma dieta proteica para perda de peso é bastante viável em casa. Mas antes de prosseguir com ele, você deve consultar um especialista em nutricionista ou nutrição esportiva. Pode haver restrições e contra -indicações individuais.

Bebidas de proteínas para perda rápida de peso

Os instrutores de fitness são recomendados para aqueles que estão na dieta, meia hora antes do início do treinamento, bebem um coquetel de proteínas. Ele apoiará o corpo com um esforço físico grave, ajudará a criar o alívio do corpo. A deficiência de proteína é a causa da fadiga crônica, uma mudança no fundo hormonal, a bebida proteica com fígado e baixo desempenho com uma dieta dura substitui o jantar. Eles são vendidos em lojas esportivas prontas ou em pós que são divorciados pela água. Um coquetel dietético pode ser feito de forma independente: água, leite, kefir, iogurte sem aditivos, leite assado fermentado, o soro é baseado (todo o teor de baixo gordura-5-3%). Como enchimento, são usados ovos e/ou queijo cottage sem gordura. Para sabor, melhorar o sabor - verduras, vegetais permitidos, frutas, frutas, especiarias. A base com o enchimento é espancada no liquidificador, os aditivos são gradualmente introduzidos. A densidade da bebida deve ser como creme de leite líquido ou beber iogurte.

Algumas receitas simples de coquetel que são preparadas de forma independente:

1. Queijo cottage de baunilha/canela - 100 g, leite - 150 ml, vanilina/canela na ponta de uma faca.
2. Leite verde/kefir -200 ml, ovos de galinha -2 pcs. /Quail -4 PCs. , Pepino/aipo/salsa, endro.
3. Leite energético -100 ml, ovo de galinha -1 pc. /Quail -2 PCs. , Café moído -1 colher de chá, hortelã fresca.

Versão rápida da dieta em produtos proteicos por 3 dias

Uma dieta proteica para perda de peso rápida dá um efeito em três dias. Este é um dos sistemas mais difíceis. Somente pessoas saudáveis com frequência não são mais que duas vezes por ano podem usá -lo. Isso ajudará a redefinir vários quilos extras antes de um evento importante. Mas os quilogramas perdidos retornarão com a mesma rapidez. Esta é a principal desvantagem de toda a blitz. O cardápio para o dia consiste em apenas três refeições, a diferença entre as três horas. Portanto, o tempo para comer deve ser bem planejado.

• Café da manhã - 1 ovo cozido;
• Almoço e jantar - 200 g de queijo cottage de baixo gordura, chá ou café;
• Nos intervalos entre isso, você pode beber apenas água não carbonada.

É importante obter uma quantidade suficiente de proteínas se você praticar esportes regularmente, porque esse é o principal material para construir um belo alívio. Uma dieta rápida é o estresse para o corpo; portanto, neste momento, os esportes são excluídos.

Produção de uma dieta rápida de proteína

É importante não apenas como suportar uma restrição estrita nos alimentos, mas também como sair corretamente de uma dieta de proteínas. Você precisa sair, sem comer imediatamente o lixão. Todos os produtos da dieta usual são introduzidos gradualmente, lentamente, dentro de um mês na seguinte sequência:

1. vegetais;
2. frutas;
3. carne;
4. descansar;
5. Grupos, farinha, doce no último turno.

Se tudo for feito corretamente e abster -se de doces, fast food, refrigerante e outros "guloseimas" prejudiciais, o peso descartado não retornará e o resultado alcançado permanecerá por um longo tempo.

Contra -indicações: quem não deve perder peso em uma dieta rápida de proteína

A dieta proteica tem contra -indicações. Há uma certa lista de circunstâncias em que é melhor abster -se de nutrição de proteínas:

• adolescência (até 18 anos);
• idade madura (mais de 50 anos);
• O período de gravidez. lactação em mulheres;
• grande estresse mental ou emocional (exame, estresse, problemas pessoais etc. );
• Excesso de peso, obesidade.

O que é prejudicial à dieta proteica para doenças, é melhor perguntar ao médico assistente. A partir de restrições de carboidratos e gordura, você pode obter exacerbações, provocar um curso agudo de doenças como:

• diabetes mellitus;
• fígado ou insuficiência renal;
• violações no sistema cardiovascular;
• tumores malignos;
• doenças do estômago, intestinos;
• gota;
• Baixa coagulação do sangue.

A adesão a esse sistema de energia, não se empolgue e abandone completamente os alimentos de carboidratos.

Proteína em alimentos

Mesmo sabendo exatamente o que você pode comer em uma dieta de proteínas, as pessoas cometem erros que afetam os resultados. Nem todos os produtos de carne são iguais. Portanto, em produtos de salsicha de gordura quase mais do que carne, embora você não possa dizer isso em termos de estrutura homogeneizada de salsicha. Não há mais de 10 a 13%na gordura natural, e é por isso que você precisa dar preferência a alimentos simples. A salsicha, os produtos de carne acabados com carne contêm muito sal, amplificadores de sabor, especiarias, que inflamam o apetite, atrasa a água no corpo, causando inchaço, uma carga adicional no coração e nos rins. Os produtos defumados são prejudiciais e perigosos, pois existem carcinógenos - substâncias tóxicas. O conteúdo calórico de tais produtos é maior. Não se esqueça de que a comida deve ser bastante simples, sem frescuras. E a norma de uso de proteínas para uma pessoa saudável que lidera um estilo de vida móvel é de 1, 2-1, 5 g por kg de peso por dia.

O papel das proteínas na nutrição humana

A proteína para o corpo humano desempenha um dos papéis principais, porque todos os tecidos e células das criaturas vivas têm proteína. É em segundo lugar após a água no corpo. A proteína, então eles também chamam de proteína, é necessária:

• Na estrutura, formação, restauração do tecido muscular;
• Defesa imunológica;
• durante o transporte e armazenamento de moléculas, por exemplo, hemoglobina;
• manter o tom da pele, a saúde do cabelo, as unhas;
• Segurança energética, etc.

Conteúdo de proteínas:

• músculos - 43%,
• Sangue - 16%,
• A pele é de 15%.

Alguns aminoácidos são chamados indispensáveis, porque não são sintetizados, mas entram no corpo de fora. Ou seja, de produtos proteicos.

Menu da dieta de proteínas, rotina alimentar

O menu de dieta proteica é adequado para pessoas ativas, saudáveis e fisicamente treinadas. É ideal para aqueles que não podem ficar sem comida de carne. Mas o guloso deve pensar muito bem em quantos dias eles podem aguentar sem doces, especialmente nem tudo, desde doces, pode ser consumido em uma dieta. Também é importante beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia e eliminar completamente álcool e bebidas carbonatadas. Sopas, se houver o hábito de comer a primeira, ferva sem batatas. Pode ser substituído por arroz integral. As saladas são temperadas com suco de limão, molho de soja, vinho, vinagre balsâmico com uma colher de azeite. A maionese pode ser substituída por iogurte grego ou kefir. Adicione um reabastecimento de piquenizante um pouco de amargura. Receitas de dieta proteica são o mais simples possível, não requerem muito tempo para cozinhar. Aqui estão algumas opções para pratos de dieta de proteínas:

• Para o café da manhã - icter e fermentado, iogurte grego, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo, 2 ovos.
• Para o almoço - Telin, carne, carne branca de frango, peru, fígado.
• Para o jantar - peixe, frutos do mar.
• De chá de bebidas, café, decocções de ervas sem adicionar açúcar.

Existem duas abordagens diferentes para uma dieta proteica:

1. Dieta de proteína rápida. Envolve um curto período de 3-7 dias e três refeições por dia.
2. Fracionário. Comer 5-6 vezes ao dia com um intervalo de 2, 5 a 3 horas. Sua duração é de 7 a 14 dias.

Observar o volume da porção e o número diário de calorias pode aderir à nutrição de proteínas por não mais de um mês e em casos excepcionais, porque os monoditas representam grande estresse para o corpo.

Dieta de esquilo por 3 dias

Perder até 5 quilos extras em apenas 3 dias é real. Em caso de acelerado, confiando em qualidades morais e volitivas, você pode atingir a meta. Mas esse alvo justificará? Como o corpo reagirá ao estresse óbvio? Devo arriscar a saúde? Definitivamente, não há, se houver doenças graves, ou o nutricionista acredita que você não está pronto para esta opção. Você sempre pode escolher outra dieta não menos eficaz, mas gentil.

Lembre -se das regras mais importantes:

• nutrição fracionária;
• falta de lanches;
• bebida abundante;
• proibição de atividade física;
• controle de saúde;
• Saída lenta da dieta.

A dieta proteica é ótima para uma rápida perda de peso, bem como com o treinamento ativo.

Dieta de esquilo por 14 dias

Se você escolheu uma dieta longa de proteínas, os alimentos ricos em proteínas e elementos de rastreamento devem incluir 14 dias no menu. Conclua -o com um complexo multivitamínico, não se esqueça da atividade física. Esse esquema é considerado longo, portanto, depois de mais alguns dias deverão sair disso. Tente aderir à nutrição adequada pelo maior tempo possível, evite ir a restaurantes de fast food com suas batatas fritas e hambúrgueres favoritos.

Dieta de esquilo por 4 semanas

Precisamos de boas razões para uma dieta de proteínas para perda de peso, projetada por um mês. Uma alta porcentagem de proteína na dieta pode levar a um desequilíbrio na digestão e no metabolismo. Obviamente, a massa gorda do corpo será significativamente, mas ao mesmo tempo fadiga, sonolência, irritabilidade e outras sensações desagradáveis podem aparecer. A maioria das enzimas responsáveis pelas reações químicas no corpo são moléculas de proteína comuns.

Durante a gravidez e lactação

Em geral, é útil um sistema de potência proteica para controle de peso durante a gravidez e a amamentação. Mas deve ser observado com cautela. Por um lado, é bastante nutritivo para não ganhar quilos extras e não danificar o feto. Certifique -se de observar o número de calorias na quantidade de 1900 por dia. 5-6 comida única é útil para digestão normal. A quantidade de consumo de carboidratos lentos, que estão contidos em farelo, farinha grossa, arroz selvagem, deve ser aumentado. Além disso, deve haver mais vegetais, frutas, laticínios. Se o ganho de peso for mais lento que o padrão, você terá que recusar essa dieta, bem como se houver o perigo de uma doença do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular e outros. É necessária uma consulta com um médico observador. Os produtos da dieta proteica incluem ovos, carne, peixe, aves e leite, é considerado o mais equilibrado. Qual é a dieta perigosa para as mulheres em geral é uma violação do equilíbrio hormonal até as dificuldades de concepção da criança. Um excesso de proteínas afetará uma figura que se tornará como um homem, pode enfraquecer a imunidade, desenvolver deficiência de vitamina e depressão.

Prós e contras da dieta proteica

A dieta vitamina em combinação com a atividade física quebra e ajuda a aumentar a massa muscular. É adequado para fisiculturistas, levantadores de peso. Menos comumente, mulheres, idosos podem usá -lo. No final do tópico, mais uma vez comparamos os prós e contras da dieta proteica:

Prós

1. Perda de peso rápida.
2. Preservação da massa muscular.
3. Não há sentimento insuportável de fome.
4. Fundando o alívio do corpo.
5. Longa preservação do resultado alcançado.
6. Diversidade na nutrição.
7. Muitas opções durante o tempo, pois você pode sentar em uma dieta de proteínas.

Contras

1. Deterioração do humor, atenção, concentração.
2. Restrições a muitas doenças.
3. O desenvolvimento da deficiência de vitamina.
4. Contra -indicações para adolescentes, idosos, mulheres grávidas.
5. Pode ser usado não mais que seis meses.
6. Sonolência, fadiga.
7. Controle constante de um dietioso especialista.

Se não houver mais dúvidas e perguntas, você poderá começar de manhã, sem colocá -lo em uma caixa longa. Lembre -se de que perder peso nos esquilos gosta muito de homens e mulheres da moda, dê o primeiro passo para harmonia, beleza e saúde.