Atualmente, existem muitas dietas diferentes no mundo. Todos eles são distinguidos por certas características, características, cada uma tem suas próprias características distintas. Para escolher qualquer dieta para si mesmo, você deve primeiro decidir para o propósito (por que você precisa sentar -se em uma dieta?).
Se o objetivo principal é perder peso, todos podem escolher uma dieta, o que o observará o mais facilmente possível. Também é necessário levar em consideração as características do corpo, pois qualquer dieta pode ter um efeito destrutivo sobre ela.
Primeiro de tudo, deve -se lidar com o próprio conceito de dieta como um todo e depois considerar opções específicas.
O conceito de dieta
A dieta é uma dieta especialmente criada para uma pessoa ou grupo de pessoas em particular, caracterizado por uma norma diária especial de calorias consumidas, composição química, quantidade e qualidade dos alimentos, uma certa maneira de processar alimentos e a quantidade de tempo. Todas essas mudanças são feitas na dieta usual de acordo com a meta perseguida por uma pessoa.
Existem dietas destinadas à prevenção e tratamento de quaisquer doenças que fortalecem a saúde, bem como aquelas Cujo principal objetivo é a perda de peso.
A história da dieta
Acredita -se que um pregador chamado Sylvester Graham, da América, começou a usar uma dieta como um meio de perder peso. Na década de 1830, surgiu sua teoria, cujo principal pensamento era que comer demais poderia não apenas prejudicar a saúde, mas também causar um conjunto de excesso de gordura.
Escrito em 1916, o estudo de "Dieta e Saúde com o desvio de calorias" Lulu Hunt Peters era amplamente conhecido. Este trabalho é considerado o primeiro guia com as instruções para calcular a norma calórica diária durante a perda de peso.
Em 1930, William Hey se tornou o criador do método de nutrição separado, ele ofereceu a seus pacientes para comer principalmente frutas e alimentos ricos em proteínas.
Na década de 1940, as tendências na criação de experimentos reversos aparecem. Muitas pessoas decidem não usar mais dietas, a mídia promove sua predominância de efeitos nocivos e destrutivos no corpo humano.
Nos anos 50, foram inventados substitutos de açúcar, que foram anunciados com sucesso como sabor seguro, a tendência de seu consumo é generalizada agora.
Os anos 60 são indicados no momento dos coquetéis de proteínas, eles também são conhecidos pela propaganda de alimentos com pouca gordura. A presença de muitos medicamentos diuréticos, laxantes, sedativos e hormonais dá origem a motivos para obter seu peso.
Em 1982, muitos estavam tentando perder peso, usando um enema diariamente, já que havia rumores de que esse era o meio milagroso de perder o peso das atrizes populares de Hollywood.
Já nos anos 90, um método de cirurgia plástica parece corrigir o peso e figurar como um todo. E no século XXI, ainda não foram observados métodos inovadores de perda de peso, mas os métodos dos últimos anos estão acostumados até hoje.
A dieta mais popular para perda de peso
A lista dos mais populares no momento inclui:
- Dieta para beber.
- Dieta Dieta da Dieta Ducan.
- Dieta com deficiência de calorias.
- Dieta "amada".
- Vários monoditas (kefir, maçã, trigo sarraceno, sucos e chá).
- Dieta ceto.
- Dieta de chocolate.
- Diet Marilyn Monroe.
- Chinês, indiano, inglês, etc. Dietas.
- Dieta interdum-carboidrato.
- Dieta de ovos de Maggie.
- Uma dieta de 90 dias em nutrição separada.
- Dieta vitamina, etc.
Na maioria das vezes, as pessoas são confortáveis para sentar em uma dieta com base no cálculo das calorias. Isso é necessário pela fórmula Calcule a norma individual calorias consumidas por um dia. Existem aplicações especiais que permitem calcular imediatamente a norma de calorias, a quantidade necessária de água e o esforço físico do dia para obter o peso desejado.
Só é necessário inserir dados sobre o número de produtos consumidos, o próprio programa pode calcular o "kcal" do produto de quase qualquer marca. Além disso, com observância estrita de todas as instruções, você pode ver o tempo em que atingirá seu objetivo.
Apesar das comodidades do método de contagem de calorias, muitos escolhem a restrição de certos produtos, uma vez que o déficit pode levar a um sentimento constante de fome.
As restrições podem ser colocadas em determinados produtos de produtos (laticínios e laticínios, origem animal, frutas ou vegetais, produtos com alto teor de glicose ou amido, doces, confeitaria etc.).
Na maioria das vezes, uma pessoa decide excluir de sua dieta, é precisamente os alimentos que frequentemente abusam. Esta espécie também pode ser muito eficaz, mas se a conformidade estiver incorretamente Você pode ter uma escassez Quaisquer elementos vitais no corpo.
Uma lista de produtos que são frequentemente removidos da dieta durante a dieta:
- Sharped Sweet Drinks, sucos comprados.
- Farinha: doces, massas, etc.
- Vários doces, chocolate.
- Fast food.
- Qualquer alimento em forma frita.
- Laticínios gordos e produtos lácteos fermentados.
- Produtos de origem animal.
- Álcool.
- Carnes defumadas, salsichas.
- Alimentos enlatados e salga caseira.
- Comida em conserva.
- Comida aguda.
- Sal, açúcar, especiarias.
Às vezes, as pessoas removem não apenas os alimentos nocivos da dieta, mas também de qualquer alimento, independentemente do benefício ou dano. Tais restrições difíceis podem levar a falhas frequentes, gula, doenças graves, estresse e problemas de psique.
O mais comum é o método de combinação quando aplicado Não apenas um cálculo estrito de caloriasmas também restrições difíceis. Isso acontece se uma pessoa definir uma meta para perder peso no menor tempo possível. Os alimentos também são consumidos em pequenas quantidades 6-7 vezes ao dia. Este método é um dos mais errados e perigosos. Ambos podem levar a um conjunto nítido de peso perdido em dobro e a problemas de saúde.
Um exemplo de menu de alimentos em uma dieta combinada com calorias calculando e limitando produtos por uma semana
| Segunda-feira | Café da manhã: mingau de aveia na água com frutas secas. Snack: uma pequena maçã doce e azeda. Almoço: sopa de dieta com pão de arroz. Snack: Um copo de Skim Kefir. Jantar: peito de frango cozido com legumes frescos |
| Terça-feira | Café da manhã: trigo sarraceno com leite a 0,5% de gordura. Snack: bananas. Almoço: Borsch dietético. Snack: Um copo de leite assado com baixo teor de gordura. Jantar: assado no forno com um esmalte com limão e legumes |
| Quarta-feira | Café da manhã: lentilhas com um ovo cozido. Snack: pequena granada. Almoço: caldo de frango com pão de trigo sarraceno. Snack: um pequeno punhado de nozes. Jantar: queijo cottage baixo com frutas secas |
| Quinta-feira | Café da manhã: Omlet com aveia. Snack: smoothie de frutas. Almoço: Brier dietético. Snack: Um copo de iogurte. Jantar: Salada grega com um bife de salmão assado |
| Sexta-feira | Café da manhã: Mushel com leite. Snack: duas tangerinas. Almoço: purê de sopa de cebola. Snack: iogurte natural sem açúcar. Jantar: Salada de fígado de bacalhau |
| Sábado | Café da manhã: ovos com uma peça. Snack: frutas secas. Almoço: Okroshka com pão de aveia. Snack: Um copo de fermentação com uma baixa porcentagem de gordura. Jantar: costeletas a vapor de filé de frango com brócolis |
| Domingo | Café da manhã: cevada de pérolas com ovos fritos. Snack: Persa. Almoço: Sopa-Puree com cogumelos. Snack: purê de frutas. Jantar: Salada de frutos do mar |
Uma das variedades de dietas também é um monodote bem conhecido. Pode ocorrer tanto na forma de um dia de jejum quanto dura apenas um dia e dura várias semanas.
Seu recurso específico - uma pessoa é limitada a apenas um tipo de produto. Por exemplo, kefir, maçãs, trigo sarraceno, chá com leite, etc.
O Mono Dot é uma das dietas mais difíceis e perigosas.
Ele deve ser realizado em palcos, na noite anterior ao dia do início desse tipo de dieta, você precisa jantar com algo leve, por exemplo, uma salada de legumes ou queijo cottage.
E a partir do dia seguinte, coma um produto exclusivamente escolhido. Também muito É importante concluir corretamente Mono Dot, que foi um enorme estresse para o corpo. Você precisa adicionar gradualmente outros produtos à sua dieta, começando com a dieta.
Dicas para nutricionistas
Alguns especialistas em alimentos aderem ao ponto de vista de que qualquer restrição pode ser chamada de dieta, pois essa é uma mudança na dieta normal. E a dieta pode trazer benefícios apenas se for destinado à prevenção ou tratamento de qualquer doença.
A maioria dos nutricionistas recomenda a realização de dias de jejum em vez de dietas completas para perder peso. Isso ajudará a acelerar o metabolismo e limpar o corpo de toxinas e toxinas.
Segundo nutricionistas, as dietas geralmente levam ao efeito oposto, o peso perdido retorna muito mais rapidamente. Isso se deve à reação do corpo à criação de condições estressantes.
Será muito mais correto fazer testes para determinar a falta de elementos no corpo, fazer uma dieta equilibrada individual com uma predominância de produtos saudáveis, praticar esportes regularmente, beber água suficiente. Somente dessa maneira posso alcançar uma figura ideal e melhorar o estado de saúde.