Uma dieta para os preguiçosos permitirá que você perca peso rapidamente e não gaste muito tempo fazendo exercícios. Não há necessidade de contar calorias ou preparar pratos a partir de um conjunto limitado de produtos. Os tipos mais comuns de dieta são água e ceto. Não devemos esquecer que restrições rigorosas levam a deficiências nutricionais. Além disso, dietas preguiçosas têm uma desvantagem significativa: o peso perdido volta muito rapidamente, mas ainda é bem possível se livrar dos quilos extras sem o efeito “iô-iô”.
Como uma dieta hídrica ajuda você a perder peso
A dieta da água envolve abstinência completa de alimentos. 
Uma variação segura envolve a mudança para uma dieta hipocalórica com consumo obrigatório de dois copos de água limpa antes de cada refeição. A opção mais agressiva: jejum de três dias.
Beber muitos líquidos cria a ilusão de estômago cheio. Se você fizer tudo certo, a sensação de fome só ocorrerá no início da manhã. A rápida perda de peso no abdômen e nas laterais é garantida pela remoção do excesso de água, pela lavagem de fezes estagnadas e toxinas.
Prós e contras de uma dieta hídrica
A saída errada do jejum acarreta rápido ganho de peso e desenvolvimento de prisão de ventre. Durante a dieta você pode sentir tonturas e náuseas. A desvantagem mais óbvia: idas regulares ao banheiro. A micção ocorre uma vez a cada 20-30 minutos durante o dia e uma vez a cada 1,5-2 horas à noite.
Beber grandes quantidades de água reduz a pressão arterial. Esta propriedade é benéfica para quem sofre de hipertensão. Mas a hipotensão é uma contra-indicação crítica. Beber muito é proibido para doenças renais e cardíacas.
Mas se você seguir todas as regras, uma transição de curto prazo para uma dieta alimentar melhorará a saúde do seu corpo. Pessoas que organizam periodicamente dias de jejum na água avisam:
- melhorando a qualidade da pele;
- normalização da digestão;
- eliminando a sensação de fadiga inexplicável.
O jejum também aumenta a sensibilidade do corpo ao hormônio responsável pela absorção de nutrientes.
Regras da dieta da água
Uma dieta para preguiçosos não envolve exercícios extenuantes. Tudo que você precisa fazer é beber bastante líquido. Em uma dieta de jejum de água, você precisa beber um copo de água imediatamente após sentir fome.
Como o líquido não proporciona uma sensação de saciedade duradoura, você deverá beber pelo menos dois litros por dia.
Em uma dieta moderada de água, que envolve consumo adicional de alimentos de baixa caloria, você precisa beber líquidos na proporção de 200 ml por 10 kg de peso.
Outras regras:
- beba 250 ml de líquido imediatamente ao acordar;
- a água deve ser limpa e morna, sendo permitida água mineral sem gás;
- É permitido adicionar suco de limão natural ao líquido, mas quaisquer adoçantes são proibidos;
- Você não pode beber sua dose diária de um só gole: a porção única ideal é de 200-250 ml.
Para manter a imunidade, você também pode consumir vitaminas solúveis em água (B, C).
Como evitar um colapso?
Apesar de o jejum em si durar apenas 2 a 3 dias, o corpo precisa estar preparado para o estresse. Vale a pena mudar com antecedência para uma dieta hipocalórica, consumindo smoothies, sucos naturais e geleias por vários dias. Assim que o medo interno de desistir de alimentos sólidos desaparecer, você poderá começar a jejuar.
O primeiro dia da dieta é o mais difícil: há vontade de comida familiar, ataques repentinos de fome. Você pode sentir náuseas e falta de forças. Para evitar um colapso, é recomendável afastar os pensamentos de fome: dar um passeio, fazer ioga ou meditação. No dia seguinte você poderá ver os primeiros resultados. O princípio básico da dieta é que o corpo use suas próprias reservas de gordura para queimar calorias.
Saia da dieta da água
Você precisa fazer uma dieta de água em jejum por no máximo três dias. É durante esse período que o suprimento de glicogênio consegue se esgotar. O corpo então começa a usar células musculares para produzir energia.
Para não prejudicar a saúde, é necessário mudar gradativamente para alimentos sólidos. No primeiro dia após completar o jejum, você pode comer melancia e beber smoothies de vegetais ou frutas. No segundo dia, é permitido adicionar ao cardápio caldos e purês transparentes de frango ou peixe. Se você seguir rigorosamente todas as regras, poderá perder cerca de cinco quilos em três dias.
Dieta ceto preguiçosa
Se houver contra-indicações claras para beber grandes quantidades de líquidos, é recomendável considerar a dieta cetônica preguiçosa. Em vez de monitorar a proporção ideal dos três principais macronutrientes e limitar severamente suas calorias, você deve simplesmente minimizar a ingestão de carboidratos. Em uma dieta cetônica, você raramente sente fome. É importante não comer demais e limitar o número de refeições.
Se você se concentrar em comer vegetais e gorduras saudáveis (azeite e óleo de coco, abacate, peixe vermelho), poderá não só perder peso, mas também melhorar sua saúde. As atividades esportivas são recomendadas, mas absolutamente opcionais.
Desvantagens do ceto preguiçoso:
- levará cerca de 10 dias para perder 5 kg;
- um aumento acentuado de proteínas na dieta pode causar dores no fígado;
- tentação de incluir alimentos saborosos, mas prejudiciais, com baixo teor de carboidratos em sua dieta, que contenham gorduras trans e conservantes.
A dieta cetônica preguiçosa tem muito menos desvantagens do que a clássica. Mas esse método de perda de peso deve ser abandonado por quem sofre de pancreatite, insuficiência hepática e distúrbios do metabolismo lipídico.
Exemplo de menu diário para uma dieta cetônica preguiçosa
A principal vantagem da dieta cetônica preguiçosa em relação à dieta hídrica: a ausência de fome. Para evitar perturbações, recomenda-se desenvolver antecipadamente opções de custos. É necessário garantir que o corpo receba quantidade suficiente de vitaminas, minerais, fibras e que a quantidade de carboidratos não ultrapasse 20 gramas por dia.
Você pode tomar como base o menu diário recomendado.
Café da manhã.
- 2 ovos;
- abacate;
- um pedaço de peixe vermelho levemente salgado.
Jantar.
- caldo de peixe;
- filé de frango com brócolis cozido no vapor;
- queijo cottage com baixo teor de gordura.
Jantar.
- peixe vermelho assado;
- Pasta de abacate e tofu.
Durante o dia, você pode lanchar shakes de proteína, kefir desnatado e chás especiais para perder peso. A dieta pode ser variada com laticínios com baixo teor de gordura e vegetais sem amido.
Qual é o efeito ioiô e como evitá-lo
Qualquer tipo de dieta preguiçosa permite reduzir rapidamente a cintura e os quadris. Porém, o peso perdido volta em poucos dias. Essa flutuação é chamada de “efeito ioiô”. É possível manter o peso após uma perda de peso bem-sucedida. Mesmo as pessoas preguiçosas podem seguir as regras mais simples.
- Evite lanches açucarados. Não é necessário retirar os doces da sua dieta. Mas para evitar o choque de carboidratos, pelo menos na primeira semana após sair da dieta preguiçosa, é recomendável abrir mão do açúcar. É melhor dar preferência aos doces naturais: mel, frutas, frutas cristalizadas.
- Reduza o tamanho das porções. Comer descontroladamente causará rápido ganho de peso. Você pode começar a comer em pratos pequenos. Um truque simples enganará seu cérebro. Vai parecer que há muito mais comida no seu prato do que o normal. O tamanho real da porção diminuirá gradualmente.
- Exercite-se 10 minutos por dia. As dietas para os preguiçosos são atrativas justamente porque permitem perder peso sem atividade física. Mas para evitar que o peso perdido volte, é recomendado praticar exercícios físicos pelo menos 10 minutos por dia. Você não precisa fazer levantamento de peso ou correr maratonas. Você só precisa ligar sua música e dançar favoritas, realizar uma série simples de agachamentos, saltos, flexões. 10 minutos são cerca de 3 músicas. Esse treinamento trará benefícios e prazer.
- Coma devagar. O cérebro leva cerca de 20 minutos para receber um sinal de que você está satisfeito. Se você engolir grandes porções de comida em 5 minutos, você se sentirá comido demais. Vale mastigar bem os alimentos, beber mais água e não tentar deixar o prato vazio para trás.
Se precisar se preparar rapidamente para um evento importante, você pode mudar para uma dieta hídrica. Mesmo aquelas pessoas que não praticam esportes obtêm resultados reais. Uma opção menos agressiva é o “ceto preguiçoso”. Você pode perder peso facilmente comendo qualquer alimento sem carboidratos. Mas para evitar que o peso volte, você terá que aumentar a atividade física e abandonar os alimentos nocivos.